La hiponatremia es una condición en la que el nivel de electrolito necesario para mantener sus órganos " comunicarse " unos con otros se convierte en peligrosamente bajo. Esto es particularmente cierto de los niveles de sodio en la sangre . No es raro ver a personas que han tenido un esfuerzo físico prolongado durante horas o incluso días convertirse afectada por hiponatremia. Se ve en los corredores de maratón , los escaladores de montaña, la gente de ayuno y las mujeres que han tenido parto prolongado antes del parto en casa. Usted puede prevenir la hiponatremia tomando algunas sencillas precauciones . Cosas que necesitará
electrolíticos que contengan bebidas
aperitivos salados
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comenzar su construcción de electrolitos a la semana antes de que usted sabe que va a estar ejerciendo usted mismo. Si usted está embarazada y sabe que su fecha de vencimiento, empezar a hacer esto una semana antes de su fecha de vencimiento.
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Comience su régimen por no beber bebidas con cafeína , gaseosas o alcohol durante la semana previa al ejercicio si se trata de un maratón o un día de ayuno .
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Coma varias comidas ligeras al día, si usted está embarazada o prepararse para un ayuno. Beba por lo menos de cinco 8-oz. vasos de la bebida de electrolitos para la semana previa al día de esfuerzo . Limite agua corriente debido a que sólo vacía los electrolitos fuera de su sistema más rápido.
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Coma bocadillos que tienen niveles más altos de sodio , tales como galletas , mezcla de frutos secos , cacahuetes , e incluso papas fritas. Esto aumentará el nivel de sodio y tiene la doble ventaja de hacerte sed y desea beber más de la bebida de electrolitos.
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Tome refrigerios salados con ustedes el día de la maratón o el día antes de su fecha de vencimiento y tomar bebidas con electrolitos fríos a lo largo también . Si se están preparando para un rápido, hacerlo el día antes del ayuno . Estos no son tiempos para preocuparse por las calorías . La hiponatremia puede conducir a la desorientación , convulsiones, calambres , coma y , en casos graves , la muerte.