Cuando nos enfrentamos a una situación estresante, su corazón empieza a bombear más sangre a través de su cuerpo. Al mismo tiempo , los vasos sanguíneos comienzan a contraerse. Estos dos síntomas físicos de la ansiedad conducen a una presión arterial elevada temporalmente. Esto es parte de la lucha o del vuelo del reflejo , un instinto que mantiene a salvo de los depredadores humanos hace miles de años . Estas reacciones son perfectamente normales . Sin embargo, si estos síntomas son experimentados con la suficiente frecuencia , pueden tener los mismos efectos negativos sobre el corazón y los vasos sanguíneos, presión arterial alta crónica. Instrucciones Matemáticas 1

Uno de los mejores y más convenientes formas de reducir la presión arterial es liberar los sentimientos de estrés a través de ejercicios de respiración profunda. Tome una respiración lenta y profunda , mantenga durante unos segundos y, a continuación, suelte lentamente el aire. Hacer esto 10 veces le ayudará a concentrarse y relajarse. Mientras que la respiración profunda, concentrarse en algo agradable o relajante. Esta es la forma más fácil para relajarse, y se puede hacer en una reunión o cualquier otro entorno en el que no es capaz de practicar algunas de las otras técnicas de relajación .
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Practicar la visualización positiva . Cuando usted está anticipando una situación estresante , tome tiempo para imaginar todo lo que sucede , así como sea posible. Prepárese por adelantado para el éxito. Esto le ayudará a sentirse más seguro cuando se enfrentan a la situación , lo que reduce el estrés.
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Use la imaginación . Si usted se siente estresado , tomar un descanso . Imagínese en un ambiente no estresante, como en una playa o de pie en la cima de una montaña, y sentirse relajado mientras esté allí . Estas vacaciones en miniatura, mientras que sólo dura unos pocos minutos , pueden ayudar a mantenerse centrado y calma en una situación estresante. Puede tomar un poco de práctica para utilizar esta técnica.
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Haga algo de ejercicio . Ir a dar un paseo rápido o correr alrededor de la cuadra , si puedes. Incluso acaba de hacer algo de estiramiento en su oficina. No sólo el ejercicio le dará un momento solo, lejos de la situación estresante, pero también libera endorfinas, una sustancia química que crea una agradable sensación de relajación .
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cambiar su perspectiva . En lugar de convertirse estresado o molesto por una situación, dejar de pensar todo a través . ¿Hay una manera de cambiar la situación o para resolver el problema? Si es así, comenzar a centrarse en las soluciones. Si no es así, aprender a dejar ir . Estar atrapado en el tráfico de la hora punta , por ejemplo , sólo es estresante si usted permite que sea estresante. En vez de tenso , suba la radio y cantar o tener la oportunidad de escuchar un libro en audio.