La vitamina D es única, ya que cuando se expone al sol, su cuerpo puede producirla . Y esta vitamina actúa más como una hormona en su estado activo , de acuerdo con "El Libro de Bienes de vitaminas y minerales . " Debido a que esta vitamina es tan importante para la densidad ósea , es particularmente importante que los adultos mayores se ponen bastante de él. La deficiencia de vitamina D es muy común que las personas de edad a causa de su falta de exposición al sol, la dieta y el riesgo de pérdida ósea. Cosas que necesitará
prueba de 25 - hidroxivitamina D
vitamina D3 suplemento

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Obtener niveles de vitamina D a prueba. La única manera de saber con certeza si tiene una deficiencia de vitamina D se va a probar . Y la prueba recomendada es una prueba de 25 - hidroxivitamina D . Usted tendrá que hacer un pinchazo en el talón o el dedo para extraer la sangre para completar la prueba . Si usted tiene seguro , pídale a su médico para esta prueba. De acuerdo con la página web del Consejo de la vitamina D , no todos los médicos solicitan el análisis correcto, así que asegúrese de pedir la prueba de 25 - hidroxivitamina D .
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Consigue la exposición solar adecuada. Así que muchos adultos mayores están preocupados por el cáncer de piel que evitan el sol por completo. Salir al sol durante diez a 20 minutos antes de aplicar protector solar es un paso en la dirección correcta. Su cuerpo necesita la luz directa de sintetizar el colesterol en vitamina D3, y no se puede sufrir una sobredosis de esta manera. Si salir en el sol no es una opción debido al lugar donde usted vive , hay camas solares verticales diseñadas específicamente para obtener suficiente vitamina D.
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Considere la suplementación. Usted tendrá que tomar vitamina D3 (no D2) . Esta es la forma preferida por el Dr. Shari Lieberman, experto en vitaminas y minerales. Existe cierta controversia acerca de qué dosis tomar. Sin embargo , Lieberman explica que hasta 1.000 unidades internacionales (UI) se considera seguro . Las mujeres mayores se necesitan dosis más altas que los varones debido al riesgo de osteoporosis.
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Consuma alimentos ricos en vitamina D. No hay muchos . Sin embargo, comer pescados como el mero, la lubina , el atún y el bacalao proporcionará la vitamina D. Además, la vitamina D fortificó la leche y los productos lácteos ayudan. Si estos alimentos no son una opción , usted puede tomar suplementos de aceite de pescado o aceite de bebe el real. Estos aceites y suplementos están disponibles en las tiendas de vitaminas o alimentos naturales. Asegúrese de leer las etiquetas sobre cómo almacenarlo , dónde y por cuánto tiempo.
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Conozca los síntomas de deficiencia de vitamina D y la toxicidad. Para los adultos, la deficiencia de vitamina D dará lugar a la osteomalacia (ablandamiento de los huesos) . Contribuye al desarrollo de osteopenia ( pérdida menor del hueso) y osteoporosis (pérdida ósea grave) en los adultos mayores . Toxicidad de la vitamina D es raro pero puede suceder. Toxicidad significa que hay un exceso de calcio en sangre ( hipercalcemia) . Vómitos, diarrea excesiva , anorexia , estreñimiento y debilidad todos pueden ser síntomas de la hipercalcemia.