La vitamina D es esencial para los huesos y dientes sanos. Una deficiencia de vitamina D puede dar lugar a varios problemas de salud , incluyendo el hipoparatiroidismo , el raquitismo , la psoriasis , la osteoporosis en general e incluso el dolor muscular y debilidad , de acuerdo con Medline Plus. Las personas que son intolerantes a la lactosa , tener una alergia a la leche , o son vegetarianos que no comen productos lácteos son más propensos a tener una deficiencia de vitamina D . Las personas que no salir al sol tanto o han tenido una cirugía de bypass gástrico también pueden sufrir de una deficiencia de vitamina D, según el Instituto Nacional de la Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Hay maneras de mejorar fácilmente una deficiencia de vitamina D . Cosas que necesitará
suplemento de vitamina D
aceite de hígado de bacalao de
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Tome un suplemento de vitamina D . La dosis recomendada es de 200 unidades internacionales al día para los hombres, las mujeres y las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia que son menores de 50 años de edad . Las personas que son de 50 a 70 años de edad deberían tomar 400 UI al día, de acuerdo con Medline Plus. Para las personas mayores de más de 70 , 600 UI de vitamina D se recomienda diariamente.
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Ir afuera en el sol del verano al mediodía para mejorar una deficiencia de vitamina D . Usar pantalones cortos y una camiseta , pero no hay protector solar para la exposición máxima . Personas de piel clara deben pasar 10 minutos al día en el sol ; tan o los hispanos necesitan de 15 a 20 minutos, y la piel negro pueden necesitar seis veces la cantidad que las personas de piel clara hacen, de acuerdo con EE.UU. News .
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Beba abundante " fortificada comercialmente la leche de vaca "para añadir vitamina D a su cuerpo. Es la " fuente más grande de la dieta de vitamina D " en los Estados Unidos, según Al Dia . Un vaso de 8 onzas de leche de vaca contiene 100 UI de vitamina D.
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tomar aceite de hígado de bacalao sobre una base diaria . Es rico en vitamina D. Si usted teme el sabor , se puede comprar aceite de hígado de bacalao en cápsulas de gel . Desde los puntos fuertes varían dependiendo del fabricante , siga la dosis diaria recomendada en la botella .