Fluid sobre las causas de la rodilla hinchazón e inflamación en las articulaciones y el tejido que rodea la rodilla. Si bien los medicamentos como los esteroides y AINE ( ​​antiinflamatorios no esteroides ) están disponibles para reducir la inflamación y el dolor, la tonificación muscular y ejercicios de estiramiento ayudan a mantener un peso saludable y reducir la presión sobre la rodilla. Los ejercicios se pueden realizar en casa , en el gimnasio o con un fisioterapeuta . Líquido en la rodilla

de fluido en la rodilla , también conocido como agua en la rodilla , crea la hinchazón en las articulaciones de una o ambas rodillas . Las causas más comunes para que el líquido en la rodilla incluyen artritis ( artrosis , gota), lesiones por uso excesivo ( correr excesivamente o practicar deportes de alto impacto, como el tenis o racquetball ) o una infección bacteriana. Las personas con sobrepeso también pueden experimentar el fluido de la rodilla debido a una mayor presión sobre las rodillas.

Tonificación muscular y ejercicios de estiramiento se recomienda para personas que sufren de fluido en la rodilla para ayudar a aliviar la presión y fomentar la pérdida de peso . Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , consulte a su médico para determinar las causas de dolor en la rodilla . Las infecciones bacterianas deben ser tratados con la medicación para evitar que la infección se propague a otras áreas del cuerpo .

Sentadillas Trimestre

sentadillas Trimestre le ayudan a evitar poner exceso de presión en rodillas , mientras que el fortalecimiento de las piernas , la espalda y los músculos de los glúteos . Párese con la espalda contra una pared. Curva , manteniendo la espalda recta. Las nalgas deben estar firmemente contra la pared . Doble ligeramente al principio y mantenga esta posición durante al menos cinco segundos. Repetir y doblar un poco más lejos. Trate de repetir este ejercicio 10 veces.
Eleva la pierna

Pierna plantea ayudar a fortalecer los músculos isquiotibiales y otros músculos de la pierna. Acuéstese sobre su espalda y doble la rodilla afectada . Deje la otra pierna recta en el suelo. Elevar esta pierna del suelo por lo menos tres pulgadas y mantener durante al menos cinco segundos . Repita por lo menos diez veces para completar una serie. Trata de completar tres series a la vez.
Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento ayudan a tonificar y mantener el desarrollo muscular en las piernas , los muslos y las caderas. Músculos más fuertes ayudan a distribuir el peso y llevar a la vez que reduce la presión sobre la rodilla . Los ejercicios de estiramiento incluyen el tramo de cuatro y el estiramiento en el muslo.

Para realizar un tramo de cuatro , sujete el pie conectado a la pierna de la rodilla afectada con la mano . Tire suavemente y mantenga durante al menos 30 segundos . Suelte el pie. Repita por lo menos 10 veces. Si usted necesita para mantener el equilibrio de su cuerpo durante el estiramiento , de pie detrás de una silla y se aferran a la parte posterior de la silla con la mano opuesta.

Para realizar un estiramiento de isquiotibiales , sentarse en el suelo con las piernas en el frente ligeramente separadas. Trate de mantener la pierna de la rodilla afectada recta mientras se dobla hacia delante en las caderas. Trate de llegar a su pie. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos como mínimo .
Water Aerobics

Gimnasia acuática es una serie de ejercicios que tienen lugar en el agua. Para aquellos con dolor severo , la realización de tonificación muscular y ejercicios de estiramiento en el agua reduce la presión sobre la rodilla . Clases de aeróbicos de agua se ofrecen en algunos gimnasios , piscinas públicas o en muchas clínicas de terapia física.