Según el National Diabetes Information Clearinghouse ( NDIC ) , resistencia a la glucosa ( sinónimo de resistencia a la insulina ) es una condición que se produce antes de que el desarrollo de la diabetes en el que el cuerpo no puede eliminar correctamente y utilizar el azúcar en la sangre debido a una alteración de sensibilidad a la hormona insulina del transporte de glucosa . Si bien esta condición se empeora en la diabetes , en muchos casos , no es necesario hacerlo --- una dieta preventiva puede aumentar su sensibilidad a la glucosa a la normalidad. Resistencia Glucosa Dieta

Tomar un enfoque de carbohidratos restringidos (no baja en carbohidratos ) para evitar que su cuerpo continuar por el camino de la verdadera diabetes . De acuerdo con el NDIC , el mejor tipo de dieta para revertir la resistencia a la glucosa es una dieta similar a una dieta adecuada para un diabético . Para poner esto en acción , restringir su consumo de carbohidratos durante el día , el consumo de hidratos de carbono sólo que tienen un impacto nominal en el nivel de azúcar en la sangre . Estos incluyen los carbohidratos de digestión lenta , como verduras , granos enteros y frutas. Evite el consumo de hidratos de carbono extremadamente rápida digestión , ya que esto aumentará sus niveles de azúcar en la sangre , lo que aumenta su nivel general de resistencia a la glucosa. Los tipos de hidratos de carbono para evitar al seguir este enfoque son la harina blanca , el azúcar , el alcohol y todo tipo de alimentos procesados ​​o precocinados .

Reduzca el consumo de grasas saturadas y trans , lo que limita su consumo de grasas a grasas principalmente insaturados como los de almendras, nueces , semillas de girasol y todo tipo de aceites. Cada comida mientras se come una dieta para mejorar la resistencia a la glucosa debe contener una verdura , una fruta o de grano entero ( generalmente una fruta ) , una fuente de proteína ( carne o productos lácteos ) , y una pequeña cantidad de grasa insaturada .

Consideraciones

Bajar de peso es una de las mejores medidas que puede tomar . Por lo tanto , más allá de simplemente comer una dieta saludable , normalizar su peso si usted tiene libras que perder . Registro de la ingesta de alimentos , ya sea en un cuaderno o un archivo de computadora , enumerando la cantidad de calorías que consume durante todo el día . Apunte para una dieta de 2.000 calorías para ver el efecto que tendrá en su cintura general , buscando dejar caer una o dos libras por semana. Tome su peso en el mismo día cada semana a la misma hora del día ( generalmente antes del desayuno por la mañana) . Si usted está perdiendo peso en la fecha prevista , mantener la ingesta de calorías de la misma para la próxima semana . Si usted no ha podido bajar de peso, reducir sus calorías diarias por 200 , que debe poner en marcha el proceso de pérdida de peso de nuevo.