hacer suficiente ejercicio es siempre un problema para las personas con discapacidad . El dolor o las limitaciones físicas a menudo hacen que sea difícil de elaborar y mantener un estilo de vida lo más saludable posible . Afortunadamente , hay varios ejercicios para las personas con discapacidad que se pueden realizar mientras se está sentado . Estos ejercicios de silla se pueden adaptar para la condición particular de cada persona. Hable con su médico

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento , es importante discutirlo con su médico. Usted puede hablar sobre el mejor tipo de ejercicio para llevar a cabo para su condición y cuáles evitar .

La Arthritis Foundation también sugiere discutir un programa de ejercicios para personas con discapacidad con un fisioterapeuta , que le puede enseñar las técnicas apropiadas para su entrenamiento para asegurarse de que de no hacerse daño .
Starting Out

Comience simplemente para darse una oportunidad para acostumbrarse a hacer ejercicio. Seniors.lovetoknow.com describe varios ejercicios en la silla que podrían ser beneficiosas no sólo para las personas mayores , sino también para las personas con discapacidad . Estos requieren ningún equipo especial para llevar a cabo .

Por ejemplo , el juego de boxeo es un buen punto de partida . Al hacer esto, sin embargo , tenga cuidado de no romper el codo , ya que esto podría causar lesiones.

Otras opciones populares incluyen círculos con los brazos , patadas y saltos -gatos sentados. Elija los ejercicios que le gustaría realizar y repetir cada uno de ellos en grupos de 20 .

MSNBC informa que yoga de la silla es una nueva tendencia que se está imponiendo . Permite a los participantes para llevar a cabo muchos ejercicios de yoga simples sin la tensión de yoga tradicional .

Pesas Libres

Intente usar pesas para construir el tono muscular. Vienen en una variedad de tamaños que van desde £ 1 hacia arriba. Para las personas que puedan tener una discapacidad que haría que la celebración de los pesos difícil, hay pesos disponibles que pueden ser atados a las muñecas y los tobillos. Guidelines.gov describe ejercicios que pueden ser utilizados o adaptados para las personas con discapacidad y realizar mientras se está sentado en una silla.

Vendas del ejercicio

bandas de ejercicio son las bandas elásticas que tienen mangos en ambos extremos . Cuando un tirador se toma en cada mano , el usuario puede tirar de ellos para conseguir el ejercicio de la resistencia de la banda. Existen numerosos ejercicios que se pueden hacer uso de estas bandas .

Algunas de estas opciones se describen en Musclebuilding.lifetips.com . Por ejemplo , tomando la banda y enrollarlo alrededor de la parte posterior de la silla de forma que los mangos se puede tirar hacia adelante de los brazos. Otra opción es colocar la banda por debajo de sus pies mientras está sentado en su silla y tire hacia arriba, hacia el techo.