Los sofocos y los sudores nocturnos son los síntomas indeseables que acompañan a muchas mujeres entre las edades de 45 y 55 años que están pasando por la menopausia. Es una transición de cambio de vida que pueden afectar los niveles de estrógeno que causa malestar emocional y físico. Un cambio en la dieta puede ayudar a restaurar el equilibrio y proporcionar alivio de algunos síntomas de la menopausia . Fitoestrógenos

fitoestrógenos copia el comportamiento de los estrógenos en el cuerpo , por lo tanto, la reducción de síntomas de la menopausia , especialmente los sofocos . Fitoestrógenos se produce de forma natural en ciertos alimentos. Según la Clínica Mayo , los dos tipos principales de fitoestrógenos incluyen isoflavonas y lignanos. La mejor fuente de isoflavonas es de soja . Otros alimentos incluyen isoflavonas miso, tempeh , tofu , okra, hamburguesas vegetarianas , garbanzos y otros granos como los frijoles blancos , guandul y guisantes . Puede incluir estos alimentos en su dieta, especialmente la harina de soya , leche de soya y tofu.

Los lignanos se encuentran en " la linaza , granos enteros y algunas frutas y verduras", como se indica por la Clínica Mayo. El aceite de linaza o la linaza ha sido reconocido por síntomas menores relacionados con la menopausia . La linaza se puede mezclar con agua o jugo , entero o aplastado , o se toma en forma de cápsulas o líquido, según lo declarado por el Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa. El aceite de linaza es inestable , por lo que no cocinan con ella. En vez usarlo en ensaladas, harina de avena, en un batido de frutas o añadir una pequeña cantidad a su yogur.

Omega - 3

ácidos grasos son esenciales para la producción de hormonas. Estos alimentos ayudan a mantener niveles saludables de hormonas en todo el cuerpo , especialmente durante la menopausia . Usted debe comer pescado graso al menos tres veces a la semana . El pescado azul son el salmón , el atún , la caballa y las sardinas. En el libro, " Todos los días de curado dolencias de forma natural ", otros ácidos grasos esenciales que usted debe incluir en su dieta consiste en nueces , semillas y granos enteros.
Vitaminas

vitaminas son siempre los nutrientes necesarios para mantener el cuerpo equilibrado y saludable. La vitamina E ha sido eficaz en la reducción de algunos síntomas relacionados con la menopausia , como los sofocos y la sequedad vaginal, de acuerdo con la " Nueva Medicina : Salud Guía Completa de la Familia. " De hecho Clínica Mayo recomienda una dieta nutritiva que incluya frutas , verduras y granos enteros. La vitamina E alimentos ricos se puede comer incluyen las hojas de mostaza , espinaca, hojas de nabo , semillas de girasol y las almendras . La ingesta de vitamina E diaria debe ser de 400 UI .

También necesita tener suficiente calcio de entre 1.200 mg y 1.500 mg al día . El calcio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Los alimentos ricos en calcio para incluir en su dieta sería jugo de naranja fortificado con calcio, baja en grasa yogur natural , queso de soja, avena instantánea , repollo, judías blancas , hojas de nabo y las almendras .
Consejo

Reducir la cantidad de cafeína y alcohol que usted bebe puede ayudar a los síntomas de la menopausia más bajos. Poco a poco dejar de depender de la cafeína al cambiar a descafeinado . De esta manera usted puede evitar experimentar leves a severos dolores de cabeza . " Todos los días de curado dolencias de forma natural ", recomienda beber al menos seis vasos de agua al día para mantener los sofocos de distancia .