El dolor de rodilla es algo que casi todo el mundo va a experimentar en algún momento de su vida . Mientras que algunos tipos de dolor de rodilla aparecerán sólo temporalmente , otras formas de dolor de rodilla son más persistentes . Cuando el dolor de rodilla alcanza niveles crónicos , algunas medidas positivas se deben tomar , ya que significa una cirugía o alguna otra medida . Cuando la cirugía no es una opción (debido a la falta de voluntad , incapacidad , o cualquier otra razón ) , algunos tipos de dolor de rodilla se puede curar mediante el fortalecimiento y ejercicios de estiramiento. Instrucciones
curado el dolor de rodilla Matemáticas 1

Realizar actividades de estiramiento regulares , de acuerdo con los expertos de FamilyDoctor.org , para relajar los músculos adyacentes a la rodilla, que prevé un mayor rango de movimiento y aliviar algo de la tensión en la propia rodilla . Un tramo de base para realizar un tramo del cuádriceps . Estando de pie (y la celebración de algo de apoyo si es necesario) , agacharse y agarrar el tobillo de la pierna afectada , doblándose hacia atrás en la rodilla hasta el pie entra en contacto ( o cerca de ) los glúteos . Mantenga en esta posición de estiramiento durante 10 a 20 segundos y repita con el otro lado.
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Estire los músculos del tendón de la corva también. De pie, con un pie en el suelo y el otro pie en una superficie baja, levantada , como una mesa de café o de paso. Manteniendo ambas piernas estiradas , se incline hacia adelante en la cintura , en un intento de llevar la cabeza hasta los dedos de los pies . Usted debe sentir un fuerte estiramiento en la parte posterior de su pierna. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y repetir en el otro lado.
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Realice ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps y los tendones de la corva para aliviar la presión de la articulación de la rodilla . Mientras está sentado en una silla, al máximo contraer los músculos ( flexionarlas tan duro como le sea posible ) de los cuádriceps ( en la parte frontal de la pierna ) y mantener durante 10 a 20 segundos . Repita este ejercicio tres o cuatro veces por lado. Para trabajar los músculos del tendón de la corva , mantenga los pies apoyados en el suelo y tratar de " tirar " los talones hacia su cuerpo por la excavación de ellos en la alfombra para crear resistencia. Aunque sus pies no deben moverse , se debe sentir una contracción apretada a lo largo de la parte posterior de las piernas. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos y suelte , repetir tres o cuatro veces en total.