De acuerdo a la información de la página web médica Medline Plus , el cortisol es una hormona relacionada con el estrés que se produce por las glándulas suprarrenales, dos pequeñas glándulas situadas en la parte superior de los riñones. La función general de cortisol es ayudar al cuerpo a movilizar la energía durante momentos de estrés a través de romper el tejido en el cuerpo para obtener energía. Cuando los niveles de cortisol son elevados durante un período prolongado de tiempo, sin embargo , pueden surgir problemas , incluyendo la acumulación de grasa almacenada en el abdomen e incluso el desarrollo de la salud ósea disminuida . Afortunadamente , los niveles de cortisol se pueden modular tanto mediante el cumplimiento de una dieta equilibrada. Plan de la dieta

Consumir una dieta balanceada que está llena de alimentos ricos en nutrientes , mientras que restringir el consumo de calorías vacías para ayudar al cuerpo a normalizar sus niveles de cortisol. Este consejo es cortesía de dietista Elaine Magee , MPH , RD , quien sugiere que el consumo de una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales para equilibrar la producción de cortisol del cuerpo al aumentar la producción de la serotonina - un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo, por lo tanto hacia abajo - regulación de las sensaciones de estrés , que es el principal culpable responsable del aumento de la producción de cortisol. Trate de comer cuatro a seis comidas pequeñas durante el día , por lo que es un punto para ser coherentes ; Nunca deje de desayunar , y trate de no ir más de tres o cuatro horas sin comer . Cada comida debe contener granos enteros, una fruta o verdura , y una fuente de proteína ( carne, pollo o pescado) . Evite la cafeína siempre que sea posible porque la cafeína puede interferir con el estado de ánimo y artificialmente inflar los niveles de estrés , lo que lleva a un exceso de producción de cortisol.
Suplementación

Complemente su dieta con grasas omega-3 en forma de un aceite de pescado over-the- counter , porque grasas omega-3 pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y evitar el estrés. Más allá de ácidos grasos omega - 3 grasas , considere pasar por un suministro de L- triptófano , que es el precursor de la serotonina en el cuerpo . Esto significa que el cuerpo requiere un suministro de L -triptófano para producir serotonina, y así dotarla de "materia prima" adicional en forma de un suplemento de triptófano puede ayudar a impulsar la producción de la serotonina química del estado de ánimo mejora . Sólo tiene que seguir las instrucciones de dosificación en el lado de la botella para los mejores efectos . Equilibrar su dieta y la eliminación de elementos que afectan el estado de ánimo artificialmente , como la cafeína , mientras que el aumento de su consumo de " sentirse bien " los suplementos pueden ayudar a reducir los altos niveles de cortisol de forma natural.