Durante la menopausia , su cuerpo puede producir una disminución de la cantidad de estrógeno producido . El estrógeno es compatible con la absorción de calcio , que se requiere para prevenir la pérdida ósea . Aumentar el consumo de calcio a través de alimentos y suplementos pueden ayudar a la pérdida de hueso . Menopausia

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento , la edad promedio de una mujer que tiene su último período , la menopausia , es 51 Algunas mujeres tienen su último periodo de 40 años . ; algunos tienen más tarde a los 50 años .
Calcio

Sus huesos usar el calcio para recrear el nuevo hueso a través del proceso de la resorción y la deposición . En las mujeres menopáusicas , la absorción de calcio por el hueso nuevo se ralentiza. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis.
Consumo Recomendado

Independientemente de su edad cuando experimenta la menopausia , usted debe controlar su ingesta de calcio. El Instituto de Medicina publica la Ingesta dietética de referencia (DRI) para el calcio . Se recomienda 1.000 mg de calcio al día para las mujeres de 19 a 50 y 1.200 mg al día para las mujeres mayores de 50 años .
Absorción

Además de los estrógenos , la vitamina D también promueve la absorción de calcio ; que permite la mineralización normal del hueso , el crecimiento del hueso y la remodelación ósea . Una combinación de vitamina D y calcio durante la menopausia puede aumentar la absorción y evitar alguna pérdida de hueso.

Fuentes de Calcio y Vitamina D

Algunas fuentes bien conocidas de calcio son productos lácteos como la leche, el queso y el yogur , la soja , el pescado como las sardinas , el salmón , el atún y la caballa , col rizada y la melaza . También se puede comer alimentos fortificados con vitamina D , como la leche , yogur, cereales y zumo de naranja .