Varios factores pueden provocar agotamiento, que se caracteriza por cansancio o fatiga extrema. Todo el mundo experimenta el cansancio de tanto en tanto . Pero el cansancio , la fatiga puede interferir con su capacidad de pensar con claridad . Hay diferentes maneras de combatir el agotamiento. La clave es identificar la causa del agotamiento y tomar medidas para remediar el problema. Obtenga adecuada Resto

Entre el trabajo , la escuela , la familia y otros asuntos personales , recibiendo la cantidad adecuada de descanso puede resultar difícil. Según la Fundación Nacional del Sueño , los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche . Por desgracia , algunos adultos reciben mucho menos , y esto a menudo conduce a la fatiga y el agotamiento.

Lucha contra el agotamiento puede ser tan simple como la alteración de sus hábitos de sueño y el objetivo de al menos ocho horas de sueño por noche . Si tiene que levantarse a las 7:00 de la mañana, ir a la cama a más tardar once de la noche anterior . Otros factores también contribuyen a la falta de sueño , como la mala entorno de sueño y el insomnio. Crear un mejor ambiente de sueño , manteniendo una temperatura confortable habitación , apagar la televisión y las luces y quizás jugando suave y relajante música de fondo . Si es necesario, considerar la compra de un colchón mejor o pregunte a su médico para obtener una ayuda de sueño seguro .
Actívate

actividad física baja también juega un papel en la fatiga y el agotamiento. Sin embargo, aumentar el movimiento diario y comenzar un programa de ejercicios puede ayudar a aumentar su energía y combatir la fatiga.

Comience con la incorporación de 90 minutos de ejercicio a la semana ( 30 minutos tres veces a la semana ) . Disfrute de una caminata por el vecindario o hacer footing , ir a un gimnasio local o participar en otras actividades como el ciclismo , la natación o los deportes. Una vez que haya realizado el ajuste, aumentar sus esfuerzos y el objetivo de 30 minutos de actividad diaria.
Tómese un descanso

Burnout y el estrés son los principales factores en la fatiga física y mental. A menudo, dejar de recibir en una situación de estrés es la única manera de curar el cansancio y descansar la mente . Tómese el tiempo libre del trabajo y un plan de vacaciones o una escapada de la salud mental. Si su ocupación genera estrés y agotamiento permanente , considere otras opciones de empleo o pregunte a su jefe para aligerar su carga .

Set Limitaciones

Si su incapacidad para completar tareas o un apretada agenda hace que la ansiedad mental y agotamiento, ampliar espalda y reducir los factores de estrés en su vida. Demasiadas obligaciones personales pueden agotar su tiempo y energía . Conozca sus limitaciones y aprender a decir "no" y delegar responsabilidades. Mantener una agenda o programa diario con usted y dar prioridad a sus tareas. Dedique tiempo cada día para la relajación y el tiempo personal , y no dejes que nadie (familia, amigos, compañeros de trabajo ) interfiera en este momento.
Descartar afecciones médicas

Intento de agotamiento auto-tratamiento en casa, pero si su condición no mejora dentro de unas pocas semanas , hacer una cita con el médico para descartar un problema médico. Cansancio crónico que no mejora con los remedios caseros pueden apuntar a una condición médica como anemia, infecciones , síndrome de fatiga crónica , la fibromialgia o un trastorno autoinmunitario .