Mientras que la pérdida de peso es generalmente una cosa positiva , la presencia de cantidades excesivas de la piel floja después puede ser un efecto secundario psicológicamente perturbador de una dieta extrema . Aunque el ejercicio por sí solo no puede curar el problema en su totalidad de piel suelta , el ejercicio puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de su forma más rápido que simplemente esperando la situación. El uso regular de entrenamiento de resistencia puede ayudar a reafirmar los muslos , ayudando a que su piel sea un mejor ajuste. En general , el objetivo de formar a sus piernas por lo menos dos veces a la semana . Sentadilla Frontal

Realizar sentadillas frontales puede ayudar a tonificar los muslos , el aumento de su definición muscular y llenar algunos de la piel suelta presentes. Puede realizar una sentadilla por delante , ya sea con mancuernas o una barra. Comience con una cantidad relativamente ligero de peso, usando sólo la barra o el 20 - a las pesas de 25 libras . Sostenga la barra a través de sus clavículas o las mancuernas en frente de su cuerpo y sentarse hacia atrás , como si estuviera sentado en una silla . Continúe bajando hasta la parte superior de los muslos es la altura de las articulaciones de la rodilla , y luego invertir el movimiento , utilizando los poderosos músculos de las piernas, las caderas, los glúteos y la espalda baja al ponerse de pie . Apuntar terminar dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.

Estocadas

con sentadillas frontales , estocadas se pueden realizar ya sea con mancuernas o una barra. Si se utiliza una barra, mantenerlo equilibrado en la espalda superior . Si con pesas , puede realizar el movimiento con los brazos a los lados. Para realizar una estocada, simplemente dar un paso exagerado hacia adelante, doblando la pierna delantera hasta la parte superior de su muslo quede paralelo a la rodilla . Ponte de pie llevando la pierna hacia atrás para cubrir su frente , avanzando hacia adelante a través del piso . Ahora paso al frente con la otra pierna , repitiendo el movimiento . Continuar de esta manera, se mueve hacia arriba y abajo el piso para un total de ocho a 10 repeticiones por pierna , que se repite durante dos sets.
Step- Ups

Para realizar step-ups necesitará un banco o escalón aeróbico que está a unos 12 centímetros del suelo . La celebración de una mancuerna ligera en cada mano, intensificar con una pierna y usar los músculos de su pierna hacia adelante para llevar a tu cuerpo hasta el escalón . Poco a poco el paso hacia atrás y baje el cuerpo hacia abajo, las piernas con cada repetición alterna. Repita la operación para un total de 12 a 15 repeticiones por lado para dos conjuntos.