La menopausia puede provocar una serie de síntomas no deseados, tales como aumento de peso , sofocos y períodos prolongados de depresión. Mientras que los "sospechosos habituales" de la menopausia a menudo pueden ser contrarrestados con medicamentos de prescripción , le tocaría a intentar primero para tratar sus síntomas de forma natural para evitar efectos secundarios no deseados. Al seguir una dieta de serotonina , se puede tratar naturalmente la depresión asociada con la menopausia. Menopausia

La menopausia es el período en el que el cuerpo deja de ser fértil y sus ovarios detener la producción de huevos . La menopausia afecta naturalmente las mujeres entre las edades de 45 y 55 años, trayendo consigo la sudoración nocturna , disminución del deseo sexual y cambios de humor . Si bien la menopausia puede ser tratada con terapia de reemplazo hormonal , un buen primer paso es la adhesión a una dieta rigurosa con el objetivo de aumentar los niveles de serotonina de forma natural para evitar la depresión relacionada con la menopausia .
Dieta

Según Epigee , org , un sitio de la salud y de la aptitud de las mujeres , una dieta equilibrada puede ayudar a frenar los síntomas de la menopausia por mantener su cuerpo funcionando en óptimas condiciones , a pesar de los que se producen con rapidez los cambios hormonales. Si bien el mecanismo por el que la serotonina mejora el humor no se entiende completamente , un estudio por William P. Schloss , llevado a cabo en el departamento de bioquímica de la Universidad de Dublín, encontrado disminución de la producción de serotonina está directamente relacionada con el desarrollo de la depresión . Por lo tanto , el aumento de su producción natural de la serotonina a través de la dieta es la clave para aliviar los síntomas de la depresión derivada de la menopausia.
Triptófano

La serotonina se produce en su cuerpo tras el consumo de alimentos del disparador , como los carbohidratos y los alimentos que contienen ciertos ingredientes como el triptófano. El triptófano , un aminoácido , es el precursor de la serotonina , necesaria para su creación . El triptófano se encuentra principalmente en alimentos como los productos lácteos , la carne, y la proteína de suero de leche . Otros alimentos que contienen triptófano son el pescado , frutos secos , arroz, semillas de sésamo y de calabaza y frutas. Por lo tanto , una dieta para aumentar la serotonina se basaría en torno al consumo de estos alimentos.
Completan la Dieta

Asegúrese de que su dieta sea lo más equilibrada posible. Cada comida debe contener una fuente de proteína magra , un grano entero , una fruta , un vegetal , y un poco de grasa saludable ( tales como aceite de pescado , aceite de oliva , aguacates , almendras , o cocos ) , además de al menos una fuente de triptófano . Una comida de la muestra podría incluir salmón ( proteínas y grasas saludables ) con brócoli, una ensalada de fruta fresca, y una porción de arroz integral .

Suplementos

triptófano también se vende como un suplemento independiente, por lo que mientras que sin duda va a comer cantidades mayores a través de su dieta , es posible que también desee comprar triptófano por sí solo para asegurar que se cumplen sus necesidades de serotonina. Tomar entre 500 y 1500 mg antes de acostarse para ayudar a reducir sus síntomas. Además, el aceite de pescado se ha demostrado que ayuda a evitar la depresión, por lo que incluir cinco a 10 g al día en su dieta la menopausia podría ayudar a aliviar los síntomas más.