Muchas personas se preguntan qué tipo de ejercicios se puede hacer para una condición de hernia . Hay diferentes categorías de hernias , incluyendo el hiato, el inguinal (ingle ) y el epigastrio , que se encuentra entre el ombligo y la caja torácica inferior, donde una parte del intestino puede sobresalir a través de la pared abdominal. La causa de la mayoría de las hernias es el tono muscular débil. Fibras musculares débiles crean abertura a través de la cual los intestinos pueden protruir o sobresalir , por lo fortalecieron y los músculos abdominales tonificados son esenciales para curar y prevenir tales hernias. Ejercicios para evitar

El ejercicio es importante para los músculos abdominales , entonados sanos , diseñados para mantener los órganos internos cuando se supone que deben ser. Músculos flojos , débiles y flácidos aumentan el riesgo de desarrollar una hernia abdominal, que muy a menudo son causadas por levantar objetos pesados. Evite los ejercicios que implican pesada empujar, tirar o levantar tales como el levantamiento de pesas .
Fortalecimiento Ejercicio

realizar ejercicios de tipo aeróbico , como caminar, nadar y montar en bicicleta . Una bicicleta reclinada es ideal para aquellos con hernias saltones, como los músculos abdominales no se acabarán estresados. Estos tipos de ejercicios no fuerzan la garganta cerrada , lo que pone más presión sobre el abdomen , para llevar a cabo . Usted puede montar una bicicleta estática , caminar o correr en una caminadora. Siéntese y abdominales están bien , siempre y cuando usted no está causando dolor, y los movimientos no están produciendo una protuberancia hacia afuera o forzar los músculos en forma alguna. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio que no alentará un " abultamiento " de la hernia normalmente es aceptable. Aún así, pregúntele a su médico antes de comenzar de alto impacto rutina de ejercicios. Apunte durante aproximadamente 30 minutos de ejercicio continuo para ayudar a fortalecer los músculos de la base .
ejercicios isométricos

Engage el abdomen a través del ejercicio isométrico. Además abdominales , aspirar y sosteniendo su estómago en la fuerza durante un conteo de 30 segundos, luego suelte . Mientras chupar su estómago adentro, inclinar la pelvis hacia arriba al mismo tiempo. Esto ayudará a fortalecer y tonificar la zona muscular inferior. Este es el área clave para las hernias inguinales en desarrollarse. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y el lugar sus manos debajo de las nalgas , y levantar las piernas del suelo . Comience con las piernas sobre un pie del suelo , mantenga la cuenta de cinco y luego suelte . medida que los músculos abdominales se fortalecen , levante sus pies entre una y tres pulgadas del suelo y mantener durante 30 a 60 segundos. Recuerda respirar ; usted no quiere que contenga la presión de la respiración o de incremento durante thuis ejercicio. Si no está del todo listo para ambos pies , levante un pie del suelo a la vez , y luego cambiar .