Hay varias razones por las que puede ser que necesiten ejercicios para reforzar las manos , de la terapia física después de la cirugía o un accidente cerebrovascular a la tensión repetitiva lesión y artritis. Los ejercicios también pueden ser útiles en algunos deportes , como el golf y los bolos . Existen varias técnicas que pueden ayudar. Algunos se pueden hacer con la mano sola y otros utilizan objetos domésticos de bajo costo. Al igual que con todas las terapias y ejercicios, consulte con su médico primero , especialmente si usted tiene una condición médica que considerar. Ejercicios sin dispositivos especiales

Apriete el dedo pulgar y el dedo índice juntos tan duro como sea posible durante cinco segundos, luego mueva el pulgar a su próximo dedo. Repetir tres veces en cada dedo .

Con la mano plana y los dedos estirados , squeezeyour dedos y el pulgar juntos lado a lado al mismo tiempo y tan duro como sea posible. Mantenga la posición durante cinco segundos. Repita 10 veces.

Toque las puntas de los dedos a la palma y se enderezan de nuevo, uno a la vez , y luego juntos.

Ejercicios con objetos y herramientas

Terapeutas

utilizan varios elementos para fortalecer las manos , incluyendo pelotas de tenis, pelotas de goma , almohadillas de gel, masilla , bandas de goma , esponjas, pesas de mano y herramientas de resorte. Cada uno trabaja en diferentes tendones y los músculos de la mano .

Para usar masilla blanda , una almohadilla de gel como el Eggsercizer , una pelota de goma o una pelota de tenis , mantenga oprimida la tecla o la pelota en la palma de su mano y presionar cada el dedo en la almohadilla de /ball , una tras otra , incluyendo el pulgar. Siga apretando los cinco dedos a la vez en la almohadilla /pelota tan fuerte como puedas. Una regla general es apretar durante cinco segundos y repita 10 veces.

Para utilizar una banda de goma (las que utilizan en los productos o los de grosor y longitud similar son particularmente bueno), estirar una banda sobre todo cinco dedos y luego estirar los dedos hacia afuera , retener, liberar y repetir.

Para utilizar una mano de pinzas de resorte , apretar lentamente y en forma pareja con los cinco dedos , luego suelte . Deje que la mano se relaje completamente entre apretones . Algunos de estos dispositivos, como el Digi -Flex , le permiten exprimir un dedo a la vez.