Al menos 100 millones de pacientes en los EE.UU. tienen recurrente, síntomas gastrointestinales a largo plazo. Más de 80 millones de ellos sufren de síndrome de intestino irritable. Otros trastornos digestivos comunes son las úlceras pépticas, reflujo ácido y la enfermedad de Crohn. Los trastornos digestivos pueden originarse en los hábitos dietéticos . Los síntomas que resultan de la elección de alimentos incluyen náuseas, vómitos , ardor de estómago , dolor abdominal, distensión abdominal, estreñimiento y diarrea. Otra complicación que pudiera surgir, con problemas gastrointestinales es el dolor de espalda . Esta es una preocupación particular para las mujeres . Reducir la ingesta de grasas

demasiada grasa saturada y grasa trans en su dieta puede conducir a una serie de trastornos gastrointestinales (GI ) trastornos, como el reflujo ácido , acidez estomacal , estreñimiento e indigestión. El exceso de grasa puede empeorar condiciones tales como el síndrome del intestino irritable ( IBS) , pancreatitis y la enfermedad de Crohn. También puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Aumente el Consumo de Fibra

Si usted no tiene una cantidad adecuada de fibra en su dieta que esto puede aumentar síntomas de los trastornos gastrointestinales , incluyendo dolor de espalda . Su cuerpo no absorbe fibra soluble o no soluble durante el proceso digestivo por lo que graneles hasta las heces permitiendo que pase a través del colon más fácilmente y prevenir el estreñimiento . Buenas fuentes de fibra incluyen verduras, frutas, semillas y frutos secos , pan integral y cereales.
Aumentar la ingesta de líquidos

líquidos , particularmente agua son un elemento vital parte del proceso digestivo , ya que permiten el desperdicio de alimentos para pasar más fácilmente a través del colon , la prevención de la acumulación y el estreñimiento. Los líquidos también son importantes para ayudar a los minerales y vitaminas para disolver , haciéndolos más fácilmente absorbida por los tejidos.
Agregar alimentos ricos en serotonina a su dieta

Es posible que tenga oído de la serotonina , ya que es uno de los principales neurotransmisores en el cerebro . Está involucrado con su estado de ánimo , sino que también afecta el sistema nervioso entérico . Por ejemplo, si usted está sufriendo con síntomas de un trastorno gastrointestinal , tales como el síndrome del intestino irritable y está experimentando síntomas como la diarrea , la serotonina puede reducir la velocidad del tránsito intestinal , lo que los nutrientes el tiempo suficiente para ser absorbido . Los alimentos que son ricos en serotonina incluyen: . Berenjena, aguacate , tomates, pacanas , nueces y kiwi
Ejercicio Regularmente

El dolor de espalda en los trastornos gastrointestinales tales como IBS puede a menudo ser causada por períodos prolongados de estar sentado en la misma posición o dormir durante largos períodos de tiempo . Esto se puede evitar con el ejercicio regular moderado . Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda son beneficiosos. Otras opciones son el tai chi o yoga , que emplean movimientos suaves para mantener los músculos flexibles.
Condimentar su dieta con jengibre

jengibre es útil en los trastornos gastrointestinales , tales como IBS , ya que tiene propiedades antiespasmódicas , esto significa que relaja los músculos y puede ayudar a prevenir los espasmos intestinales y vómitos. También tiene un efecto anti -inflamatorio . Esta combinación de beneficios puede reducir dramáticamente los síntomas gastrointestinales y ayudar a prevenir el dolor de espalda .