Si usted acaba de tener una cirugía para reparar una hernia, puede que se pregunte cuándo puede comenzar a hacer ejercicio de nuevo . También puede ser curioso acerca de exactamente qué tipos de ejercicios que puede hacer que sea seguro . En caso de hacer algo aeróbico? ¿Puede levantar pesas? ¿Qué tipos de ejercicios abdominales , si los hay , son seguros ? Recomendaciones Norma

Diferentes tipos de hernias se reparan de manera diferente. Algunos se realizan por vía laparoscópica , mientras que otros requieren una incisión que toma un período más largo de tiempo para sanar. Los médicos suelen recomendar que evite cualquier actividad que estire ni empuje el músculo abdominal durante dos semanas después de una operación de hernia. Luego, en el período de dos a tres semanas después de la cirugía , puede empezar acondicionado y ejercicios de resistencia . En la cuarta semana , puede empezar abdominal ejercicios de fortalecimiento y caminar . Por lo general, si usted ha tenido un procedimiento laparoscópico , se puede participar en deportes sin contacto entre seis y ocho semanas después de la cirugía y los deportes de contacto de ocho a 10 semanas después de la cirugía . Pero si había una incisión abdominal, usted tendrá que esperar de seis a ocho semanas para hacer cualquier deporte sin contacto y de ocho a 10 semanas antes de participar en deportes de contacto. Si usted es un corredor, comenzar lentamente a pie. Luego se alternan entre caminar y trotar , procediendo gradualmente y aumentar su velocidad y distancia en un 10 por ciento cada vez que haces ejercicio. Además, si quieres pasar a ser un jugador de golf , asegúrese de consultar con su médico para ver si usted puede manejar el movimiento de rotación implicada en un tiro de golf .
Ejercicios abdominales

para estar en el lado seguro, es posible que desee esperar un par de meses antes de hacer cualquier ejercicio abdominales a menos que su médico le haya indicado lo contrario. La reparación de la hernia a menudo deja una o dos áreas débiles en el abdomen, y lo que tiene que tener cuidado sobre qué tipos de ejercicios que haces.

Fortalecer los músculos abdominales , usted puede hacer algunos rizos abdominales sobre una superficie firme. Hágalos con las rodillas levantadas para reducir al mínimo la probabilidad de que usted va a utilizar los flexores de la cadera en lugar de los músculos abdominales . Comience lentamente tratando de reducir la presión sobre sus hombros sin mover su cuerpo. No se unan las manos detrás de la cabeza, ya que pone tensión adicional en el cuello. En cambio, sólo mantener los brazos en el suelo. También, exhale mientras se acurruca en lugar de contener la respiración . Vea si usted puede hacer 15 repeticiones durante el cual usted toma la presión fuera de sus hombros durante un par de segundos . Comience con un juego y aumentar gradualmente a tres sets en el transcurso de un par de semanas , por lo que asegúrese de descansar cada dos días con el fin de evitar el exceso de entrenamiento. Poco a poco pasar a levantar los omóplatos dos a tres pulgadas del suelo , haciendo tres series de 15 repeticiones . Si le duele , en cualquier momento , usted debe parar inmediatamente ; y si tienes dolor antes de su próxima sesión de entrenamiento, luego reducir sus representantes hasta que se recupere completamente . Su objetivo final será el de elevar su torso en un ángulo de 45 grados y luego en la medida que le sea posible - . Nunca precipitar el proceso

Otro ejercicio ab es posible que desee probar implica mentir sobre su espalda con su cabeza por debajo de sus pies. A partir de ahí , levante lentamente ambas piernas sobre unos treinta centímetros . A continuación, extender las piernas separadas , utilizando la resistencia , si es posible . También puede tratar de elevar las piernas mientras alguien los intenta empujar hacia abajo . Otro buen ejercicio abdominal requiere que usted se acueste boca arriba y hacer movimientos de bicicleta con las piernas.