Incrementar la estatura Técnicas
Sólo por tener una mejor postura , que puede ser capaz de aumentar su altura por hasta 4 pulgadas . Esta es la postura erguida correcta , de acuerdo con SpineOne Ortopedia : " En primer lugar, echar un vistazo en un espejo de cuerpo entero Al estar de pie , la cabeza debe estar sobre los hombros , que no debe ser echada hacia atrás Debería haber una curva natural . . la parte baja de la espalda ; su pelvis deben estar al mismo nivel ; . . y el abdomen debe estar sacada pulg Enderezar las rodillas , pero no la bloquee ellos por último , su peso debe ser distribuido por igual en ambas piernas "
Para comprobar su curvatura hacia atrás , de pie con la espalda contra una pared y tratar de deslizar la mano entre la pared y la curva de la espalda media . Sólo los dedos deben ser capaces de deslizarse a través de - si toda la mano puede encajar , entonces usted necesita para mejorar la curvatura de la columna vertebral. Para ello, apriete los músculos abdominales y la rotación de la pelvis hacia atrás.
Postura adecuada también es importante cuando se está sentado . De acuerdo con los expertos de SpineOne , " sentarse correctamente, el fondo debe ser plantado en ángulo recto en el asiento , y los abdominales se debe tirar para ayudar a mantener su baja de la espalda recta. Si es posible, los pies deben tocar el suelo . Escabeles también permiten a sentarse alto y aliviar la presión de la parte de atrás de los muslos . Evite encorvarse , inclinarse hacia delante o cruzar las piernas . cruzar las piernas no es sólo una postura no-no. "
Su espalda se cansa de permanecer en cualquier posición demasiado tiempo, incluso si se trata de una postura perfecta , así que tome descansos de sentado o cambiar su actividad de vez en cuando . Trate de ir a caminar o acostarse a descansar un poco.
Ejercicios de estiramiento
Estirar la espalda puede ayudar a alargar la columna vertebral y aliviar los músculos cansados que pueden contribuir a una mala postura . Un popular tramo es tan sencillo como colgar al revés. Esto abrirá las vértebras de la columna vertebral , la creación de más espacio en medio, y el fomento de su cuerpo para crear más hueso para rellenar el espacio. La manera más segura de hacerlo es comprar una tabla de inversión o botas de gravedad , que están especialmente diseñados para ayudar a usted cuelga boca abajo de forma segura. No cuelgue más de 20 minutos ya que esto puede realmente dañar su espalda.
Por otro buen tramo de vuelta , de pie con las piernas al ancho de hombros y junte las manos detrás de la espalda . Mantenga los brazos rectos y doblar hacia delante tanto como pueda , exhalando a medida que su movimiento hacia adelante. Aguante la respiración y permanecer en esa posición durante 5 segundos y luego volver a pie . Suelte el aliento luego arquea hacia atrás y estira los brazos hacia arriba y hacia atrás, como si estuviera bostezando .
Ejercicios para aumentar la altura
Ciertos ejercicios pueden ayudar a a crecer más alto , como la natación y carreras de velocidad . Cuando usted está nadando , hay menos gravedad pesando en su cuerpo , lo que abre áreas de hueso , lo que les permite llenan de nuevo tejido óseo . La natación es también una gran manera de aliviar el estrés , que puede inhibir el crecimiento. Trate de nadar por lo menos 3 veces a la semana para obtener resultados óptimos .
Movimientos corporales rápidos , tales como carreras de velocidad, liberar grandes cantidades de HGH (hormona de crecimiento humano). Cuanto más tiempo pueda seguir corriendo más hormona del crecimiento se produce por su cuerpo. Desde carreras de velocidad consiste en su mayoría en las piernas, que se beneficiarán más de la liberación de HGH , lo que puede aumentar su altura como máximo.