Ejercicios después de la cirugía de la hernia

reparación de hernia es una operación dolorosa seguida de un periodo de recuperación bastante largo de hasta seis meses. Mientras que su impulso inmediato podría ser la de comenzar a hacer ejercicio de nuevo tan pronto como sea posible con el fin de compensar la fuerza perdida durante la cirugía, no seas tan apresurada. El esfuerzo excesivo antes de completar la curación es una causa importante de la recaída , un curso de acción claramente indeseable . Si usted, o alguien que usted conoce , ha sido objeto recientemente de una cirugía de hernia , he aquí algunos ejercicios que pueden mantenerse en forma sin necesidad de enviar de vuelta al médico. Precauciones generales

La primera y más importante regla para el ejercicio después de la cirugía de la hernia se conoce como la regla de " gruñido " . Si usted está haciendo esfuerzo tan duro durante un ejercicio que usted sienta la necesidad de gruñir , usted está entrenando muy duro y parado para volver a lesionar a ti mismo . Cuando el cuerpo está gruñendo , se aumenta inconscientemente la tensión en la pared abdominal. Por lo tanto , mantener la intensidad a un nivel razonable hasta que se recupere completamente , minimizando la posibilidad de nuevos incidentes .
Lesión a prueba a sí mismo

Fortalecimiento de los músculos del recto abdominal puede ayudar a defenderse de la amenaza de las hernias futuras. Para atender a este grupo de músculos , ponerse en una posición típica " sit-up " - que se extiende sobre la espalda con las rodillas dobladas a unos 90 grados. En lugar de realizar un completo sit-up , simplemente levante el torso del suelo hasta que sus omóplatos elevan ligeramente del suelo . Vuelva lentamente a la posición inicial y repita durante tres series de 10 a 15.
Considere Luz Cardio

Abstenerse de entrenamiento de la resistencia hasta que su cuerpo es totalmente recuperado es la cosa más inteligente que hacer . Por lo tanto , centrar sus esfuerzos en torno a cardio moderado Escénicas de baja intensidad ( caminar a paso ligero ) con el estómago vacío a primera hora de estómago en la mañana es una gran manera de perder grasa sin perder masa magra Ir de 30 a 45 minutos camina tres a cuatro veces a la semana durante resultados óptimos .
Tenga cuidado con entrenamiento de resistencia

Si tiene que ponerse en el gimnasio y levantar algunas pesas , ser muy cautelosos . Al principio, evitar compuesto levanta que ponen una presión indebida de la carga pesada en el abdomen . De este modo, se mantenga alejado de las sentadillas pesadas, elevaciones muertas, y un banco de esfuerzo máximo que presionan por las nuevas unos meses. En su lugar , se adhieren a la mayoría aislamiento, pesa de gimnasia, y los movimientos del peso del cuerpo , tales como : . Sobrecarga mancuernas y press de banca , lat pull- downs , rizos, caídas del peso del cuerpo , flexiones de brazos , remo con mancuernas , y en la pierna o la rodilla plantea

Consideraciones

Realizar su trabajo de resistencia para los más livianos , conjuntos de mayor rep . Se adhieren a establecer esquemas de series /repeticiones como 3x8 , 3x10 , 3x12 , 2x15 y para mejorar sus posibilidades de mantenerse en el cumplimiento de la "regla de gruñido. " La prevención de la recaída es un mero ejercicio de apilar la cubierta a su ventaja para minimizar la posibilidad de riesgo. Si sigues este consejo , el fortalecimiento de su recto abdominal , pegándose a todo cardio, y la luz de elevación, es probable que recupere a su debido tiempo y sin mayores lesiones.