ejercicios beneficiosos para el control de la vejiga son un conjunto de ejercicios llamados ejercicios de Kegel , que están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico . Contraer y relajar los músculos de Kegel ayuda a mejorar el control de la vejiga . Cuando los músculos se debilitan, es posible que pierda el control voluntario de la orina , causando incontinencia. Mediante el trabajo y el ejercicio de los músculos pertinentes , puede obtener un mejor control de su vejiga . Localizar los músculos de Kegel

Tanto los hombres como las mujeres tienen los músculos de Kegel cerca de la pelvis que ayudan a controlar la micción . El primer paso para la realización de ejercicios para mejorar el control de la vejiga es localizar estos músculos de Kegel. La forma más sencilla de hacerlo es tratar de usarlos. Al orinar , trate de detener la orina se salga sin utilizar las nalgas , las piernas o el estómago músculos. Cuando la orina se detiene, ser consciente de los músculos que utiliza para hacerlo (los músculos que en ese momento siento un poco exagerada o apretado ) . Esos son los músculos de Kegel que usted necesita hacer ejercicio para mejorar el control de la vejiga.
Flick Quick

Hay dos series de ejercicios que involucran los músculos de Kegel que ayudarán mejorar el control de la vejiga. En primer lugar, probar el " movimiento rápido ". Este ejercicio consiste en contraer y relajar los músculos de Kegel en rápida sucesión. Contrae los músculos y luego relajarlos inmediatamente ; repetir este proceso de 10 a 20 veces . Repita esta repetición de 10 a 20 por contrato rápida /relax movimientos 10 veces. Para el final de un juego , se le han hecho entre 100 y 200 contrato rápida /relax ejercicios. Realice esta serie de 10 repeticiones tres veces al día - . Mañana , tarde y noche
Squeeze Slow

Mientras que el movimiento rápido se acumula la fuerza, la " squeeze lento" ayuda a construir la resistencia. Aquí , la idea es apretar los músculos poco a poco en vez de rápidamente muchas veces seguidas . Apriete lentamente los músculos de Kegel mientras cuenta hasta cuatro. Al principio, puede que le resulte difícil de apretar los músculos que poco a poco , y es posible que tenga que empezar con una cuenta de dos y luego trabajar hasta la cuenta de cuatro . Una vez que hayas tensó los músculos , mantenerlos en la posición contraída durante tres segundos. Repita esto de seis a 10 veces como parte de un conjunto , y hacer varios juegos cada día .