Cuando nos concentramos , nos centramos nuestra atención en un solo objetivo . Pero en este mundo donde la sobrecarga sensorial y la multitarea se han convertido en una forma de vida , el arte de mantener la concentración adecuada elude muchos de nosotros. Sin concentración , no somos capaces de desarrollar muchos de los talentos que nos gustaría . Tareas que necesitan para lograr tomar más tiempo de lo necesario , o, peor aún, nunca se completó en absoluto. Afortunadamente , hay pasos que podemos tomar para mejorar nuestra concentración , calmar nuestras mentes caóticas para que podamos llevar vidas más felices y más productivos . Práctica

Aunque es tentador buscar una cura fácil rápida para domar sus pensamientos dispersos , la clave de la concentración es práctica, práctica, práctica. Cuando encuentres tu mente a la deriva , simplemente redirigirlo . Cuanto más lo haces , más fuerte será su concentración se convertirá . Educador de salud Internacional Terrie Heinrich Rizzo sugiere usar una señal física para " recordar a su cerebro para centrarse " en su artículo en la IDEA 06 2006 Fitness Journal . Ella sugiere elegir una acción como chasquear los dedos cada vez que tu mente comienza a alejarse . Al igual que el perro de Pavlov , pronto entrenar tu mente para volver a centrarse .

Otros ejercicios Rizzo sugiere incluir "selectivo re- enfoque. " Elija un sonido individual para centrarse en , como un ventilador o una voz individual . Concéntrese en el bloqueo de todos los otros ruidos durante varios segundos antes de cambiar al otro y luego otro . Haga esto durante 1 minuto varias veces al día y, finalmente, que fortalecerá su enfoque.
Nutrición

El cerebro se alimenta de glucosa y necesita un suministro constante de cerca para que funcione correctamente . Pero , de acuerdo con Robert Nixon en su 07 de enero 2009 , en el artículo ' Live Science ' , " alimento para el cerebro : Cómo comer inteligente ", no cualquier glucosa va a hacer. Los alimentos bajos en el índice glucémico , como los granos enteros, vegetales y frutas son los mejores, ya que se descomponen más lentamente y proporcionan al cerebro una fuente más constante de combustible.

También debe fijarse en el tamaño y la frecuencia de su comidas . Comer varias comidas pequeñas durante el día es mucho más beneficioso que dos o tres grandes. Todos hemos experimentado la paralización mental que se produce después de una comida grande. Nivel alto de azúcar en la sangre y excesivo deterioro ingesta de alimentos en lugar de reforzar la atención y la memoria. Según el artículo de Nixon, "El cerebro funciona mejor con unos 25 gramos de glucosa que circulan en el torrente sanguíneo. "
Respirar

Así como instructores de yoga tienen estado diciendo durante años, la respiración adecuada juega un papel importante en el fortalecimiento de la concentración. Según G. Frank Lawlis , Ph.D., en su February 2, 2009 , " Psychology Today " artículo " Reprogramación del cerebro TDAH", la práctica de la respiración abdominal refuerza la concentración y , posiblemente, incluso plantea IQ A través de la respiración abdominal , te entrenas para respirar profundamente utilizando el diafragma y no superficialmente a través de su pecho. Cuán profundamente se respira refleja la cantidad de tensión que llevas en tu cuerpo. A través de la respiración abdominal , a liberar el estrés y la tensión , que son los principales contribuyentes a la falta de concentración .