ciática , con los años, se ha generalizado como el dolor del nervio que se origina alrededor de la espalda o las nalgas con la referencia de dolor en la pierna . El dolor viene del nervio ciático se irriten o aplastados por los músculos que la rodean , sobre todo , el piriforme . Otras cuestiones ciático pueden ser el resultado de trastornos de la columna tales como compresión de la médula , causando irritación con el nervio ciático. Los tratamientos se pueden realizar en casa para aliviar el dolor . Terapia de puntos Terapia de puntos gatillo

disparador activa y alivia los puntos sensibles en las nalgas , la liberación de la tensión muscular alrededor del nervio ciático. Se necesitan Una pelota de tenis y una pared . Para realizar esto, colocar la pelota entre los puntos de disparo , o los lugares más sensibles , y la pared y desplace suavemente el lado de lado a - cuerpo, de arriba a abajo, para recibir un masaje de presión penetrante. Estos puntos desencadenantes varían de persona a persona, pero la clave está en encontrar el punto más doloroso , si el dolor está más cerca de la cadera o más cerca del coxis . Para aumentar la presión de la pelota de tenis , incline el cuerpo hacia la pelota. Para reducir la presión , coloque un mínimo de peso corporal en la pelota.
Estiramiento y Beneficios del yoga

El estiramiento y el alargamiento de los músculos de los glúteos ayuda a relajar y aflojar los músculos alrededor del nervio ciático. Incluso si la ciática se debe a un trastorno de la columna vertebral y no directamente relacionada con los músculos tensos , la zona lumbar y las caderas todavía se benefician de la práctica del yoga y la realización de estiramientos . Las posturas de yoga como el perro abajo de la cara, cisne, y el niño presentan pueden ayudar a estirar los músculos de la espalda baja para los tendones de la corva . Tomar una clase de yoga para aprender acerca de la alineación correcta y hablar con el instructor, que podría ser capaz de dar consejos y sugerir modificaciones para relajarse aún más , mientras que el fortalecimiento de la espalda, se recomienda. Durante un ataque de ciática aguda , espere a que el dolor disminuirá antes de estirar ya que hay una posibilidad de que el movimiento puede agravar aún más el dolor.
Yoga de rutina para la ciática

Una rutina de yoga simple de hacer para la ciática es la siguiente . Recuerde que debe respirar profundamente y de manera uniforme en cada perro step.Down cara : Inicio en las manos y las rodillas. Curl de los dedos por debajo y sacar las caderas hacia arriba para que el cuerpo está de pie plano en la parte inferior de los pies y en una posición de " V " invertida. Empuje las manos en el suelo para que la cabeza se interpone entre los brazos y empujar las caderas hacia atrás para estirar el hamstrings.Swan : Esta postura puede ser difícil para algunos, pero modificarla y utilizar accesorios como sea necesario para obtener los beneficios . Desde la posición de dientes de abajo de la cara, tirar de una rodilla hacia adelante hasta que se encuentra bajo el torso y se sientan en la cadera y la parte del muslo. Profundizar en la recta final , doblándose hacia adelante sobre la parte delantera doblada leg.Child Pose : Empuje de nuevo hacia abajo perro - cara y baje lentamente el cuerpo hacia las rodillas y la parte inferior de la pierna para que queden planos sobre el piso. Siéntese en los pies y doblar hacia adelante sobre las rodillas , los brazos relajados a lo largo del lado del cuerpo . Relájese en la pose con el objetivo de estirar la espalda baja .
Calor y
Hielo