Este artículo le dará algunas maneras fáciles de incorporar el estiramiento en su rutina diaria y llegar más alto , al mismo tiempo . Hay muchos ejercicios de estiramiento sencillos que cualquiera puede hacer en casa y que se alargará la columna vertebral, aliviar dolores y molestias , y aumentar la altura . Cosas que necesitará
estera de yoga o manta
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Llegar más alto puede ser tan fácil como el estiramiento. Simplemente párate con los pies sobre la anchura de los hombros y coloque los brazos sobre su cabeza , llegando tan alto como sea posible. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Repita el ejercicio cinco veces. Usted será capaz de sentir el tirón en la región lumbar que se respira y exhala .
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Otra forma sencilla de llegar más alto por el estiramiento es tocarse los dedos de los pies . Para ello, se quede con los pies sobre la anchura de los hombros , coloque los brazos lo más que pueda sobre su cabeza , y luego inclinarse y tocar los dedos . Es posible que tenga que doblar las rodillas ligeramente . Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Inhale mientras sus brazos están llegando para el techo y exhale mientras se lleva las manos a los dedos del pie . Repite este ejercicio cinco veces.
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Adición de estiramientos de yoga simples en su rutina diaria de estiramiento es fácil y aumenta la flexibilidad en el tiempo. La postura de la cobra clásico se puede hacer incluso por los principiantes de yoga. Simplemente tumbarse en el suelo boca abajo . Descanse sus piernas suavemente juntos. Coloque las manos con las palmas hacia el piso debajo de cada hombro. Lentamente empuje hacia arriba con las manos y levantar el pecho y los hombros del suelo , asegurándose de mantener los codos pegados en cerca de sus costados . Respire suavemente a medida que empuja hacia arriba. Exhala y baja el tronco lentamente hacia el piso . Sostenga cada actitud de la cobra durante 10 a 15 segundos. Repita el ejercicio cinco veces. Este es un gran ejercicio para estirar la columna vertebral y cada vez más altas .
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La postura del cadáver en el yoga es lo último en relajación . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o manta en el suelo en un estado relajado con los pies unos 18 centímetros de distancia y se inclinó un poco hacia afuera . Alargue su columna estirando lentamente sus piernas hacia abajo como el estiramiento de sus brazos sobre su cabeza en la dirección opuesta . A continuación, coloque sus manos con las palmas hacia arriba, cerca de seis pulgadas de los lados de las caderas y inhalar y exhalar profundamente durante unos 10 minutos. Esta es una gran pose de yoga para relajarse con, así como para estirar la columna vertebral.
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La montaña se presenta en yoga es muy similar a un movimiento de estiramiento simple. Párese con los pies juntos y levantar ambos brazos a los lados , y luego unirlos sobre su cabeza mientras se inhala profundamente. Únete a tus manos sobre tu cabeza, manteniendo las piernas y la espalda relajada. Mantenga esta posición durante varios segundos , luego suelte y exhale mientras se lleva los brazos hacia abajo a los lados. Combinando varias de estas posturas de yoga junto con ejercicios simples de estiramiento alargan su columna vertebral, mejorar su postura , y te hacen más alto. Haga estos ejercicios de varios días a la semana y te darás cuenta de una mejora sustancial en su bienestar, también.