espolones del talón , pequeños depósitos de calcio en el hueso del talón , están estrechamente relacionados con una condición conocida como fascitis plantar. Se trata de una inflamación de la fascia plantar ; el tejido conectivo de largo que corre a lo largo de la parte inferior del pie desde el talón a la bola del talón propia espuela foot.The no es en realidad la causa del dolor, más bien, es la inflamación de la fascia plantar , donde se une a la hueso del talón. El dolor suele ser más grave en la mañana después de dormir , y puede ser insoportable , especialmente durante los primeros pasos. Aunque el aflojamiento gradual de la fascia alivia el dolor un poco, caminando o de pie excesivo a menudo causa una recurrencia del dolor. . Cosas que necesitará
Heel insertsFoot splintIce empacar

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usar una férula de pie en la noche. La férula ayuda a estirar la fascia plantar mientras duerme , lo que evita que el arco del pie de la contratación, y se debe reducir en gran medida de la gravedad del dolor cuando usted toma los primeros pasos en la mañana .
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Aparte de la evidente incomodidad , el problema con esos primeros pasos dolorosos del día es que la fascia probablemente se volvió a lesionar . La prevención o al menos limitar la cantidad de dolor que se puede lograr mediante el estiramiento de los músculos de la pantorrilla antes de levantarse de la cama. Combinando esto con una almohadilla caliente y un masaje de la parte inferior del pie puede reducir en gran medida los síntomas.
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Al igual que con la inflamación que resulta de un esguince, la aplicación de hielo en el área afectada puede también ofrecer un alivio , aunque esto es un alivio temporal y no una cura para la enfermedad. Junto con el hielo, tomar un medicamento antiinflamatorio over-the- counter , como ibuprofeno también puede ser eficaz para aliviar aún más el dolor.
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Adquiera el hábito de hacer ejercicio y estirar el músculo alrededor el área lesionada . Fortalecimiento del tendón de Aquiles, los ligamentos de los pies y los músculos de la pantorrilla puede aliviar parte de la tensión puesta sobre la fascia plantar y reducir la aparición de dolor en el talón espuela. Ver Recursos más adelante para varios ejercicios útiles.
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use plantillas en apoyo de talón en su calzado . Por lo general, hecho de un material de gel de silicona , estas inserciones funcionan como amortiguadores que reducen el estrés repetitivo en el pie . También hay insertos completos que pueden ofrecer soporte longitudinal para arcos caídos , lo cual es la causa más común de la fascitis plantar.
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Tome un descanso de su rutina de ejercicios . A veces , descansando el pie es todo el tratamiento que necesita . Por desgracia , a menudo puede tomar varias semanas para que la inflamación se reduzca al valor del punto en el que el ejercicio adicional no empeora la condición. Asegúrese de que cuando usted hace reanudar su actividad, hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento para ayudar a prevenir una lesión mayor.
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Otra forma de reducir la inflamación es mantener tus talones elevado más alto que su corazón. Una buena manera de hacerlo es mediante la colocación de un par de almohadas debajo de los pies mientras duerme.