El hierro es un mineral necesario para el sistema y la salud en general , en particular en la formación de células sanguíneas sanas. Si su ingesta diaria de hierro es insuficiente, puede que te encuentres sensación de cansancio y de pie posibilidad de tener anemia . Las cantidades necesarias de hierro para la ingesta diaria adecuada son 8 mg para los hombres y las mujeres pre -menopáusicas. Los niveles requeridos aumentan para el post -menopáusicas y mujeres embarazadas a 18 mg y 27 mg respectivamente. Asegurar niveles adecuados de hierro en su dieta se puede lograr siguiendo los sencillos pasos que se indican a continuación . Instrucciones Matemáticas 1

Elija una dieta que incluye carne rica en hierro y aves de corral , como el lomo de cerdo , almejas , el hígado , las ostras y muchos más. Los cereales que son altos en contenido de hierro también le permiten incrementar su consumo de hierro a través de su dieta, junto a la práctica de verduras de hojas verdes , ciruelas , higos y la mayoría de los frijoles.
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Aumente sus niveles de ingesta de vitamina C como un medio para mejorar la absorción de hierro . La vitamina C actúa como un catalizador para el hierro , multiplicando los beneficios nutricionales . Tomar jugo de naranja, y grandes porciones de vitamina C verduras ricas tales como : espárragos, brócoli, coles de Bruselas, las hojas de mostaza , espinaca , repollo, nabos verdes y pimientos. La vitamina C de frutas ricas incluyen melón, melón , pomelo , mango, kiwi, naranja, fresas y sandía .
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Cocine su comida en una sartén de hierro , como otra manera de añadir una pequeña cantidad de hierro para su consumo diario . Esto puede sonar extraño , pero se ha demostrado ser un éxito. Uso de la sartén de hierro no sólo añade hierro a la comida, pero también cocineros de manera más uniforme también.
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Limite su consumo diario de bebidas con cafeína , ya que éstos han demostrado disminuir la absorción natural de su cuerpo de de hierro. La cafeína también se ha demostrado ser tóxico para nuestro cuerpo cuando se usa en cantidades extremas .
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Experimente con recetas nuevas e inusuales , así como los diferentes alimentos que ofrecen un mayor nivel de hierro natural. Esto le ayudará a evitar el aburrimiento de comer los mismos alimentos una y otra vez, y alienta a una mayor variedad de alimentos que se utilizará. Buscar recetas en línea, en libros de cocina e incluso de sus amigos. La creatividad es un factor crucial en la infusión de su dieta con alimentos saludables , y más tiempo a mantener las prácticas saludables , más pronto se convierte en un buen hábito alimenticio.