El metabolismo se define como la suma total de las reacciones químicas que ocurren en las células de nuestro cuerpo. La tasa metabólica es la cantidad total de calor producida por todas estas reacciones que el funcionamiento del organismo . El metabolismo quema calorías constantemente sólo para mantener el funcionamiento del cuerpo , y la tasa metabólica se puede aumentar a quemar más calorías con eficacia incluso en reposo mediante una dieta adecuada y ejercicio. Cosas que necesitará Equipos Cardio ejercicio
pesas o bandas de resistencia
Mostrar Más instrucciones
Programa de Ejercicio Cardio Matemáticas 1

Determine su meta de ritmo cardíaco . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda actividad cardiovascular entre un 55 y un 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo por 20 a 60 minutos al menos tres veces a la semana . Su meta de ritmo cardíaco se puede determinar con el siguiente cálculo: 220 menos su edad veces el porcentaje de la frecuencia cardíaca que desee ( 0,55 para el 55 por ciento , 0,60 para el 60 por ciento)
2

Elija una . mediante el ejercicio de cardio y mantenerse dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca en esa actividad por lo menos durante 20 minutos. Actividad Cardio puede incluir caminar, correr , natación, clases de aeróbic o el uso de cualquiera de los equipos de cardio que se encuentra en un centro de fitness.
3

Revise su ritmo cardíaco usando el pulso en su cuello justo por debajo de la curva de su mandíbula o la sangría en la parte inferior de su muñeca en la base del dedo pulgar. Cuente el número de latidos durante 10 segundos y multiplicar el número resultante por seis. También puede utilizar un monitor de frecuencia cardiaca digital. Cuanto más fuerte sea su acondicionamiento cardiovascular , más oxígeno que su cuerpo es capaz de utilizar. Cuanto más eficiente sea el sistema cardiovascular crece, más su metabolismo se incrementará para sostenerlo.
Entrenamiento de la resistencia
4

Comience el entrenamiento con pesas con movimientos compuestos como sentadillas , estocadas , press de pecho y las prensas de arriba . Utilice cualquiera de las máquinas , pesas o bandas de resistencia y elegir un peso que puede completar 12 repeticiones con .
5

Aumentar el peso de 2,5 a 5 libras. cuando 12 repeticiones crece demasiado fácil.
6

Incorporar ejercicios que aíslan los músculos específicos como flexiones de bíceps , press de tríceps , extensiones de pierna y rizos tendón de la corva . La masa más músculo que son capaces de generar , más magra tejido su metabolismo debe sostener , lo que resulta en un aumento del metabolismo , incluso en reposo.
Nutrición
7

Coma alimentos alta en proteínas y baja en grasas saturadas. Evite los alimentos amiláceos cargado como pan, pasta , patatas y arroz blanco. El almidón se convierte rápidamente en azúcar en el sistema y los excesos se convierten rápidamente en grasa.
8

comer " limpiar " los hidratos de carbono . Los carbohidratos son importantes para obtener energía inmediata , pero no se deben confundir con el almidón . Los buenos carbohidratos se encuentran en frutas, verduras y granos enteros y sin las consecuencias negativas de almidón.
9

Coma comidas pequeñas cada dos a tres horas durante el día y evitar el exceso de hambre que lleva a comer en exceso.