Resistencia a la insulina también se conoce como síndrome metabólico o síndrome X. Resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes si no se controla , y también puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión (presión arterial alta ) , las enfermedades del corazón , colesterol alto, y enfermedad de la arteria coronaria . Afortunadamente, la resistencia a la insulina puede ser fácilmente evitado con cambios de estilo de vida , como el ejercicio frecuente y una dieta saludable . También puede intentar algunos suplementos para ayudar a regular el azúcar en la sangre. Cosas que necesitará
grainsVegetables enteros y fruitsHealthy snacksVitamins E y CAlpha lipoico acidChromium picolinateMilk cardo
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Hacer ejercicio de forma regular. Apunte por lo menos tres o cuatro entrenamientos por semana , unos 30 minutos por . Hacer ejercicio todos los días es aún mejor. El ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el exceso de azúcar en la sangre . Trate de alterar sus entrenamientos de manera que usted no se aburra con ellos. Trate de caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o jugar al tenis. Si sólo tiene un poco de tiempo para hacer ejercicio , tratar de saltar la cuerda o hacer saltos .
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Modifique su dieta para reducir las grasas saturadas y trans , azúcares y carbohidratos saludables. Intente modelar su dieta en el índice glucémico , que clasifica los alimentos de acuerdo a la rapidez con que se absorben en el torrente sanguíneo. Trate de que los alimentos con un índice glucémico bajo , ya que disminuirá el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina .
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Seleccione granos sanos con mucha fibra , como avena, cebada , quinua, y salvado, en lugar de productos de harina blanca refinados como el pan blanco, pasteles , panecillos y pasteles. Los granos enteros tienen un ranking de índice glucémico bajo , mientras que la harina blanca refinada provocará un aumento de azúcar en la sangre.
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Añade un montón de verduras y frutas saludables a su dieta. Merienda en el brócoli, rodajas de pimiento rojo , cerezas , manzanas , fresas y albaricoques secos . Hummus , cacahuetes , anacardos y las nueces también tienen valores de IG bajo , mientras que los pretzels, palomitas de maíz , papas fritas y los dulces tienen valores de IG alto , y debe ser evitado .
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complementar su dieta con vitaminas y otros factores nutricionales suplementos que pueden ayudar a prevenir la resistencia a la insulina . Suplementos que puede probar son las vitaminas E y C , ácido alfa lipoico , picolinato de cromo y el cardo mariano . Todo esto puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre , y la vitamina E puede ayudar a prevenir las complicaciones de los picos de azúcar en la sangre.