Aquellos que han sufrido de migrañas miserables conocen la náusea familiar, vómitos y palpitante cabeza que los hace inútiles. Pero en lugar de alcanzar para el gabinete de la medicina , dirigirse a la cocina. Los nutrientes en ciertos alimentos pueden disminuir la aparición de una migraña , mientras que otros pueden desencadenar los dolores de cabeza debilitantes y deben evitarse por completo. Magnesio

Consigue más magnesio en su dieta. El aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir el número de migrañas. Para las mujeres que tienen migrañas durante su ciclo menstrual , el magnesio adicional es particularmente útil . Los varones requieren 270-400 miligramos de magnesio al día, las mujeres requieren 300 miligramos al día , y las mujeres lactantes necesitan 340 miligramos diarios

alimentos ricos en magnesio incluyen: . Algas agar, papas al horno , plátanos, albahaca, hojas de remolacha , nueces negras , melaza , cereales de salvado, eneldo , mostaza seca , semillas de hinojo , verduras de hoja verde , las legumbres, la mejorana , la harina de avena , harina de avena , salvia , ajedrea, trigo triturado , harina de soja, espinaca, semillas de calabaza , el estragón , el queso de soja , salvado de trigo, granos enteros y harina de trigo integral , nueces del Brasil , anacardos , semillas de apio , cacahuetes , piñones , almendras, pistachos , semillas de amapola , semillas de calabaza , chocolate, cacao en polvo, el cilantro y el comino .


vitamina B2

al aumentar su consumo de B2, también identificado como la riboflavina , puede disminuir la aparición de la migraña y los síntomas asociados hasta en un 50 por ciento. Excelentes fuentes de riboflavina son las almendras , levadura de cerveza, brócoli , coles de Bruselas , cereales , huevos, harina , leche , setas , carnes de órganos , soya , espinaca , germen de trigo , cereales integrales , arroz salvaje y yogur . Varones de 14 años o mayores necesitan 1,3 miligramos de vitamina B2 diarias, y las hembras de 14 a 18 requieren de 1 miligramo de B2. Las mujeres mayores de 19 necesitan 1,1 miligramos de B2 a diario, y las mujeres embarazadas requieren 1,4 miligramos. Las mujeres que amamantan necesitan 1,6 miligramos de riboflavina diario .

Omega- 3 Fatty Acids

Los alimentos que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega- 3 son útiles en la reducción de la migraña . Se necesitan los ácidos grasos Omega- 3 para la función apropiada del cerebro , y los omega-3 pueden ayudar a prevenir la irritabilidad en ocasiones asociado con las migrañas. Alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 incluyen el fletán , la caballa , las sardinas , el arenque , el atún , el salmón, el aceite de linaza , semillas de lino , semillas de soja , aceite de canola , aceite de soja , semillas de calabaza , verdolaga , aceite de semilla de perrilla y aceite de nuez. Los adultos necesitan no más de 3 gramos de ácidos grasos omega- 3 por día para una salud óptima.

Alimentos a evitar

Una variedad de alimentos se han asociado con el desencadenamiento de migrañas , incluyendo los alimentos con altas cantidades de cafeína, el chocolate y el queso. Los alimentos que contienen glutamato monosódico ( MSG) y tiramina ácido - que se encuentran en los quesos curados , los higos , las habas, los hígados de pollo y vino tinto - pueden causar migrañas. A veces, las nueces y la mantequilla de maní puede desencadenar migrañas también. Eliminar estos alimentos de uno en uno para determinar qué alimentos pueden desencadenar migrañas .