El ejercicio es para todo el mundo , independientemente de su capacidad o incapacidad. Si una silla de ruedas o ayuda para caminar , limita su movilidad , ejercicios de estiramiento regulares para los flexores de la cadera ayudan a aumentar el rango de movimiento , así como el flujo sanguíneo a los músculos. Esto es esencial para los músculos que de otra manera inmóvil durante todo el día , incluso en individuos sanos que se sientan durante períodos prolongados. Los diferentes tramos se dirigen a su capacidad personal, y algunos pueden requerir un asistente. Cosas que necesitará rodillo de espuma
cama o mesa ejercicio de
Muestre Más instrucciones
supino Estiramiento de
1

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos relajados a los lados. Deslice lentamente su pie derecho hacia las nalgas hasta que el pie es plano en el piso o la tabla y los puntos de la rodilla hacia arriba. Mantenga la pierna izquierda recta .
2

Alcance abajo y agarrar la parte posterior de su muslo derecho. Tire lentamente la rodilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 a 45 segundos antes de volver a la posición inicial .
3

Repetir dos a cinco veces . Cambie las posiciones de la pierna y repita los pasos con la pierna izquierda .
4

Añadir un rodillo de espuma para realizar diferentes variaciones y aplicar presión a los músculos. Coloque el rodillo de espuma justo debajo de su cintura y mantener las piernas extendidas. Repita los mismos pasos que antes , manteniendo el talón de la pierna extendida en el suelo o una mesa.
Supino Estiramiento asistido
5

Acuéstese sobre una mesa de masaje o un banco de modo que el lado izquierdo está en el borde de la mesa. Pregunte a su asistente para levantar y bajar la pierna izquierda por lo que cae fuera del borde de la mesa. La tabla debe ser suficientemente alto para que la pierna se puede colgar por el borde sin su pie tocando el suelo.
6

Pídale al asistente para estabilizar la pelvis con la mano derecha . Si bien la gravedad sí proporciona un estiramiento, tienen la prensa asistente hacia abajo en su muslo izquierdo para aumentar el estiramiento . Mantenga la posición durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial.
7

Repetir dos a cinco veces antes de pasar a la parte derecha de la tabla y repetir los pasos con la pierna derecha .