Cuando sus piernas se mueven, por lo menos un flexor de la cadera o del músculo glúteo está involucrado de alguna manera. No es de extrañar , entonces, que muchos deportistas están interesados ​​en mantener una buena flexibilidad en sus flexores de la cadera y en el fortalecimiento de sus glúteos . Un área de la cadera en forma de futuro es también una característica atractiva físicamente . Ejercicios de cadera fortalecerán sus músculos, pero si usted está mirando para recortar la grasa , recuerda que no se puede detectar - reducir . Añadir ejercicios de cardio a su entrenamiento para crear un cuerpo más delgado en general. Flexores de la Cadera

Los flexores de la cadera son los iliopsoas , sartorio , recto femoral , tensor de la fascia lata y los músculos pectíneo . Junto con algunos de sus aductores de la cadera , los músculos flexores son responsables de la flexión de la cadera - actividades en las que el muslo y la pelvis se mueven más cerca, incluyendo correr y saltar
Glutes
<. p> sus glúteos rodean la pelvis de los lados y la parte trasera y son el glúteo mayor en su parte trasera , más el glúteo medio y menor alrededor de sus caderas. Estos músculos están involucrados en casi todos los posibles movimientos de la cadera. Si sus piernas están en movimiento y no están flexionando las caderas , uno o más de los glúteos son casi siempre ayudando a mover .
Flexor de la cadera Estiramientos

El recto femoral es uno de los cuádriceps , así que no es de extrañar que muchos quad extiende también trabaja los flexores de la cadera. Para realizar un tramo de cuatro en una rodilla , fije su espinilla derecha y la rodilla en el suelo detrás de usted, los dedos apuntando hacia atrás y el muslo en ángulo hacia adelante un poco . Al mismo tiempo , poner tu piso pie izquierdo en el suelo delante de usted con su rodilla doblada . Mueve tus caderas hacia delante hasta que sienta un estiramiento en su cadera derecha. Un tramo de pie común implica doblar la rodilla derecha y moviendo el pie derecho hacia su trasero. Sujete el pie con la mano derecha y mover el talón lo más cerca posible de sus glúteos que se sienta cómodo . Sostenga ambos tramos durante 30 segundos y repetir los estiramientos con las dos piernas .
Glúteo Ejercicios

Los ejercicios más comunes para fortalecer y tensar los músculos de los glúteos incluyen sentadillas, peso muerto , prensas y las estocadas de las piernas , las cuales dirigen el glúteo mayor . Use una máquina de prensa de piernas , sentado o acostado , para empujar una placa de resistencia con las piernas. Puede realizar los otros tres ejercicios con barras, mancuernas , máquinas y otras herramientas de ejercicio , y hay numerosas variantes de cada uno. Realice sentadillas colocando una barra sobre su espalda , en cuclillas hacia atrás como si se sienta en una silla y luego subiendo. Para estocadas , tomar un par de mancuernas y tomar un gran paso hacia adelante, doblando la rodilla delante ; un paso atrás , y luego lanzarse con la pierna opuesta. Lleve a cabo despegues estirándose hacia abajo y agarrar una barra con los brazos extendidos y luego llegando a una posición de pie , manteniendo los brazos rectos . El glúteo medio y el apoyo minimos o estabilizar sus movimientos durante muchas variaciones de estos cuatro ejercicios. Siéntese en una máquina de abducción de la cadera y presione sus piernas hacia los lados para apuntar a los dos glúteos más pequeños de forma más directa .