dolor muscular de aparición retardada , o agujetas para abreviar, es un efecto secundario común que se produce después de una nueva o vigorosa sesión de ejercicios , incluyendo yoga. Por lo general ocurre dentro de 12 a 48 horas después del ejercicio . A menos que el dolor muscular es una indicación de algo más serio, el dolor generalmente desaparece en unos pocos días a una semana . Causas

La leve dolor, la rigidez y la movilidad reducida asociada con el DOMS son causadas por una variedad de factores . Según un estudio publicado en una edición de 2003 " Medicina Deportiva ", el DOMS de ejercicio puede ser causado por cualquiera o una combinación de los siguientes: . Ácido láctico, espasmos musculares , daño del tejido conectivo , la inflamación y la enzima teorías de flujo de salida

Tratamiento

Cuando se produce el DOMS , la Clínica Mayo recomienda ejercicio moderado para reducir el dolor. Fármacos anti - inflamatorios no esteroideos , comúnmente denominados como los AINE , se ha demostrado para reducir eficazmente los músculos dolor . Además de las pastillas , los AINE están disponibles en otras formas, como geles, cremas y parches.

Para un enfoque natural para aliviar el dolor muscular después de yoga, " Yoga Journal " recomienda tomar un baño con agua tibia mezclada con 2 /3 de taza de bicarbonato de sodio y 1/4 taza de polvo de jengibre. El jengibre estimula el flujo de sangre a los músculos y el bicarbonato de sodio elimina toxinas.
Prevención

Preparar con anticipación para prevenir agujetas . Poco a poco aumentar la intensidad de sus posturas de yoga , por lo que se acumulan los músculos a un ritmo razonable . Obtenga por lo menos ocho horas de sueño. Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua. El Instituto de Medicina sugiere que las mujeres beben 9 vasos de agua por día y los hombres beber 13 vasos de agua al día .

Un estudio publicado en la edición de marzo 2009 de la "Revista Clínica de Medicina del Deporte ", sugiere que el consumo de Los ácidos grasos omega- 3 pueden reducir el dolor muscular de aparición retardada.
Diferenciar Dolor

Cuando el dolor dura más de una semana o si el enrojecimiento y la hinchazón son evidentes alrededor de un músculo dolorido , haga una cita para ver a su médico . Esto podría ser un signo de una infección. La Clínica Mayo sugiere la atención médica inmediata si experimenta mareos, dificultad para respirar , debilidad muscular grave o fiebre alta acompañada de rigidez muscular en el cuello. Llame a su médico si experimenta alguno de los siguientes: . Dolor que indica una distensión muscular o la ruptura ; repentina , dolor recurrente o intensa , o dolor muscular que se produce después de tomar medicamentos para el dolor