Aunque los músculos flexores de la cadera no reciben la atención que se presta a los músculos esculpir el cuerpo , tales como los bíceps , glúteos y los pectorales , flexores de la cadera son importantes para su capacidad de caminar, correr, bailar , sentarse y todas las demás actividades que impliquen mover las piernas . Músculos flexores de la cadera son los psoas ilíaco , el tensor de la fascia lata , el recto femoral y los músculos sartorio . El estiramiento de los flexores de la cadera aumenta su flexibilidad , alivia el dolor muscular y mejora el rango de movimiento . Cat Yoga Pose

lumbalgia y rigidez matinal puede ser resultado de exceso de trabajo o una mala postura , lo que afecta los músculos flexores de la cadera . El yoga pose de gato realiza desde una posición boca abajo sobre sus manos y rodillas puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos flexores de la cadera. Estirar estos músculos aumenta la flexibilidad y mejora su capacidad para la actividad . Con las rodillas anchura de las caderas y las manos al ancho de hombros , arquear la espalda hacia arriba y abajo de 10 a 20 veces. Realice el arco lentamente en una exhalación . Enfatizar el tirón hacia arriba de su espalda baja y la pelvis. ( . Véanse las referencias 6 y 7 ),
Yoga Postura del Arco

Estire los músculos en la parte frontal de su cuerpo - , así como los flexores de la cadera psoas - con plantean la proa yoga. Situado a ambos lados de la columna vertebral, los músculos psoas se unen a las vértebras inferiores y la ayuda en la alineación y la rotación vertebral , además de flexión de la cadera . A psoas flexibles permite que los músculos frontales del muslo - los cuádriceps - para alargar . Desde una posición boca abajo , con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando lejos de su cuerpo , coloque sus brazos a los lados . Doble las rodillas lo más cerca posible de sus glúteos . Sujete los tobillos . Presione hacia abajo con el cóccix mientras levanta el pecho y los muslos del suelo. Mantenga el arco pose durante 20 a 30 segundos. Haga dos y cincuenta y nueve repeticiones. ( Ver referencia 2 ).
Mentir cuádriceps Estiramientos

Lying cuádriceps estiramientos aumentan la flexibilidad de los quads y los psoas ilíaco . Realice este ejercicio en dos posiciones , a partir de una posición boca abajo en decúbito prono. Traiga su pie derecho hasta la nalga y agarrar el tobillo con la mano derecha . Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita en el otro lado . Involucrar a los iliopsoas girando hacia su lado y agarrar el tobillo , pero no flexionar la rodilla por completo. Repita el ejercicio en su lado izquierdo . (Ver Referencias 1 y 4. )
Precauciones

calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos antes de estirarse . Caminar , trotar o andar en bicicleta durante cinco a 10 minutos para prepararse para el estiramiento. Preste atención a su cuerpo y no ir más allá de sus límites. Si siente dolor , usted está estirando demasiado . No rebote mientras se está estirando , o puede lesionar o rasgar los músculos. Consulte a un médico si usted ha estado lejos de ejercicio durante mucho tiempo o si usted tiene dolor crónico o lesión.