Sentarse por largos periodos de tiempo mantiene las caderas en una posición flexionada , así que no es sorprendente que la estanqueidad de los flexores de la cadera es una queja común . Flexores de la cadera apretados pueden alterar su postura y contribuir al dolor de espalda baja . Estirar ellos puede ofrecer alivio. Varios músculos son responsables de la flexión de las caderas , entre ellos uno de los cuádriceps en la parte frontal del muslo, por lo que un programa exhaustivo de estiramiento para los flexores de la cadera tiene que tener en cuenta la posición de la rodilla , así como la orientación de la cadera. Flexores de la Cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que flexionan la articulación de la cadera , o tirar el muslo y el tronco hacia la otra. El psoas , que se origina en la columna lumbar , y el ilíaco , que se origina en el interior de la pelvis , comparten una inserción común en el hueso del muslo superior . Juntos, forman el psoas ilíaco , el más poderoso de los flexores de la cadera. Otros músculos del muslo , como las latae sartorio y tensor de la fascia , también actúan como flexores de la cadera , al igual que uno de los músculos del cuádriceps , el recto femoral .
Cuádriceps

Situado en la parte anterior del muslo , el cuádriceps , o quad , el músculo se nombra para sus cuatro vientres musculares, o jefes . Tres cabezas se originan en el hueso del muslo o fémur. El cuarto cabeza - el recto femoral - se origina en la parte delantera de la pelvis , por encima de la articulación de la cadera . Las cuatro cabezas se insertan a través de un tendón común en la rótula y la tibia superior , o de la tibia . Ellos trabajan juntos para extender la articulación de la rodilla . Debido a que el recto anterior también cruza la articulación de la cadera , que actúa como flexor de la cadera también.
Flexor de la cadera Estiramiento

Para estirar los flexores de la cadera , que debe ampliar su cadera, mover el muslo hacia atrás en relación a su tronco. Un tramo iliopsoas clásico es el hip flexor de rodillas estiramiento. Comience en una estocada con el pie derecho hacia adelante y la rodilla izquierda hacia atrás. Baje la rodilla izquierda a una colchoneta , y coloque el pie derecho ligeramente por delante de la rodilla derecha . Presione sus caderas hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de la cadera izquierda . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos , luego repita , cambiar de pierna . Debido a que la rodilla trasera está ligeramente flexionada , la cadera de rodillas flexor tramo no se estira de forma apreciable los quads .
Quad Estiramiento

Su rodilla debe doblarse en un tramo de cuatro . Para estirar los cuádriceps en una posición de pie , coloque su mano izquierda sobre una pared u otro tipo de apoyo para mantener el equilibrio . Doble la rodilla derecha , apuntando hacia el suelo. Sujete el pie con la mano derecha y hale el talón hacia el glúteo hasta sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo . No permita que la rodilla se mueva hacia los lados . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita , cambiando las piernas. Al mover la rodilla hacia atrás y extendiendo la cadera , extenderás el recto anterior junto con los otros músculos del cuadriceps . Si la rodilla no se dobla profundamente , los iliopsoas se estirarán más de los cuádriceps.