Tus flexores de la cadera son los músculos en los frentes de los huesos de la cadera que se utilizan cuando se inclina su cuerpo en la articulación de la cadera o levantar las piernas . Algunos ejercicios que se dirigen a los flexores de la cadera incluyen flexión de la cadera en los múltiples de la cadera de la máquina, levantar las piernas y los abdominales . Usted quiere estar seguro de incluir ejercicios de extensión de la cadera , así como ejercicios de flexión de la cadera en su rutina de ejercicios para mantener el equilibrio muscular . La flexión de la cadera con la Máquina de múltiples Hip

La máquina multi- cadera es una pieza eficaz de los equipos a utilizar para la flexión de cadera porque se puede ajustar el peso a su nivel de habilidad. Comience con la palanca hacia abajo y de pie en la plataforma frente a la palanca. Mantenga su pie derecho sobre el suelo y la pierna recta . Coloca el muslo izquierdo contra la palanca y empuje hacia adelante y hacia arriba , mientras que la flexión de la rodilla y la cadera. Cambia de pierna para trabajar los flexores de la cadera derecha .
Levantamiento de las piernas

Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Lentamente levante las dos piernas hacia arriba, manteniéndolos rectos , hasta que estén perpendiculares al suelo , y luego liberan lentamente sus piernas hacia abajo hasta que son casi tocando el suelo . Para hacer el ejercicio más fácil, usted puede doblar las rodillas tanto como sea necesario , y para hacer el ejercicio más difícil puede correa en pesos en los tobillos . Asegúrese de mantener el movimiento lento y controlado .

Situp

La mayoría de la gente piensa en el situp únicamente como un ejercicio abdominal, pero también se está trabajando su flexores de la cadera mientras se dobla en la cadera levantando la parte superior del cuerpo en contra de la resistencia. Para realizar una situp , se encuentran en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados y los dos pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados . Siéntate con la espalda manteniendo el cuello en línea con la columna vertebral , a continuación, suelte hacia abajo hasta que sus omóplatos toquen el suelo. Mantenga el movimiento lento y controlado a lo largo de todo el ejercicio. Si usted está teniendo problemas para mantener los pies en el suelo tener a alguien que sostenga sus pies. Si el ejercicio no es suficientemente difícil , mantener el peso , como una pesa de gimnasia, por encima de su pecho.
Consejos y Seguridad

Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cualquier ejercicio que usted elija para mejorar su resistencia hip flexor y fuerza. Siempre realice los ejercicios lentamente y con control para obtener el máximo provecho del ejercicio y para su seguridad. Antes de comenzar su entrenamiento de los flexores de la cadera , realizar estiramientos dinámicos , tales como cambios de la pierna; después, realizar estiramientos estáticos , tales como la celebración de la posición de embestida , manteniendo la parte superior del cuerpo erguida . Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.