Permitir que un músculo lesionado se cure descansando es una buena manera de empezar el proceso de rehabilitación. Esto es especialmente cierto para los cuádriceps tirados , que son los músculos que se utilizan en gran medida . Es muy probable que tenga que empezar a fortalecer los cuádriceps , la clave es estirar los músculos y hacer ejercicios ligeros para evitar volver a lesionarse . Cuádriceps Estiramientos

Uno de los ejercicios más importantes que puede hacer para sus cuádriceps esguinces son ejercicios de estiramiento. Esto evitará que una lesión mayor mientras se realizan ejercicios extenuantes desde estiramiento relaja el músculo. Comience en una posición de pie y levante la pierna detrás de usted . Coge tu pie y comenzar a retirar a la ligera hacia su cuerpo . Usted deberá sentir el estiramiento los cuádriceps mientras estás haciendo esto. Puede utilizar una pared o una silla para equilibrar contra ya que vas a estar de pie sobre una pierna mientras hace esto. Además, detener el ejercicio si sus cuádriceps comienzan a doler. Usted no quiere exasperar su lesión. Usted debe mantener la posición de estiramiento durante al menos 10 segundos y repita el proceso hasta cinco veces .
Bicicletas

Uno de los errores más comunes que se cometen cuando intentan hacer ejercicio después de una lesión se está centrando demasiado en el músculo lesionado . Un aspecto importante de la recuperación muscular es asegurarse de que los músculos que rodean la lesión también son fuertes. Andar en bicicleta es considerado uno de los mejores ejercicios para fortalecer los cuádriceps ambos tirados y para fortalecer los músculos de las piernas de los alrededores como las pantorrillas y los isquiotibiales . Establecer una bicicleta de ejercicio en un entorno de baja resistencia y el pedal lentamente. Puede aumentar la resistencia y la velocidad en función de cómo se siente su pierna. Trate de hacer la luz ejercicios de estiramiento antes de empezar a usar la bicicleta si siente algún dolor. Incluso unos pocos días de descanso pueden causar que los músculos se contraigan lo suficiente para causar molestias durante el ejercicio ligero .
Contracción del cuadriceps

El cuádriceps contracciones contracciones uterinas es una de los ejercicios más delicados que pueden hacerse y es especialmente útil si usted experimentó un tirón severo. Comience por sentarse sobre una superficie plana . Extienda la pierna lesionada hacia fuera delante de usted. Enrolle una toalla y colóquela debajo de la rodilla. Empuje la pierna hacia abajo en la toalla y mantener la posición durante al menos cinco segundos. Usted debe tratar de empujar hacia abajo tan duro como sea posible sin causar dolor a sus músculos. Repita este proceso por lo menos 10 veces.