Calambres en las piernas son contracciones repentinas e involuntarias de los músculos de la pierna. Calambres en las piernas pueden ser causados ​​por la tensión muscular , la celebración de su pierna en una posición durante mucho tiempo , el suministro de sangre y nervios de compresión inadecuada, entre otras cosas. Calambres en las piernas pueden ser muy dolorosas , pero por lo general se pueden curar en casa sin tener que ir al hospital. Todo lo que necesita para deshacerse de sus calambres en las piernas son unos pocos elementos simples. Cosas que necesitará paquete
frío (como una bolsa de verduras congeladas )
toalla Hot News Vitamina E
Magnesio
Agua
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comenzar una rutina de estiramiento. Estirar los músculos puede ayudar a controlar y prevenir calambres en las piernas . El tramo más eficaz dependerá del músculo específico en la pierna que se calambres . Un ejemplo de un ejercicio de estiramiento que puede prevenir calambres en las piernas es el estiramiento de la pantorrilla . Para ello , stand de 2 a 3 pies de distancia de una pared. Inclinarse hacia adelante y apoyarse en la pared , manteniendo los pies planos y en su lugar. Si es posible , la Clínica Mayo sugiere frotándose suavemente el músculo mientras estirarla .
2

Aplique una compresa fría en el músculo. El envase en frío debe ayudar a relajar los músculos tensos. Si usted experimenta dolor o sensibilidad después de hacer esto, se puede aplicar una toalla caliente en el músculo o tomar un baño caliente.
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Tomar suplementos de vitamina E . La vitamina E puede reducir significativamente el riesgo de calambres en las piernas , según el Dr. Fred Whittier , profesor de medicina interna en la Northeastern Ohio University College of Medicine. En un estudio llevado a cabo por Whittier , los pacientes que tomaron la vitamina E fueron de un promedio de 10 Calambres en las piernas de un mes a 3,5 al mes . Buenas fuentes de vitamina E incluyen el germen de trigo , aceite de cártamo , aceite de maíz , harina de avena y pastas.
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Considere tomar suplementos de magnesio . El magnesio relaja los músculos y evita los calambres , según el Dr. Robert McLean, profesor clínico asistente de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale . McLean recomienda tomar una cápsula de 400 miligramos de magnesio dos o tres veces al día . Sin embargo, usted debe consultar con su médico antes de hacerlo, como el exceso de magnesio puede ser perjudicial para algunas personas, como las personas con problemas renales.
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Evite la deshidratación. El agua ayuda a sus músculos a contraerse y relajarse y mantiene a las células musculares hidratadas y menos irritable. Es especialmente importante beber agua antes del ejercicio, durante el ejercicio e inmediatamente después del ejercicio.