Con cerca de 650 músculos esqueléticos en el cuerpo humano , debe ser ninguna sorpresa que a veces las cosas salen mal . Afortunadamente , la prevención de muchas enfermedades del sistema muscular, comunes es relativamente fácil. Aquí hay algunos consejos sobre lo que la guardia de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dicen que son tres problemas muy comunes causadas por lesiones y uso excesivo : esguinces /distensiones, calambres y tendinitis . Instrucciones
Prevención Matemáticas 1

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza y equilibrio al menos dos a tres veces por semana para evitar torceduras y esguinces. Los esguinces son una de las lesiones musculares más comunes , con 850.000 personas que sufren de un esguince de tobillo al año, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS ) . NIAMS recomienda también mantener un peso saludable , el uso de zapatos que le queden bien y evitar el ejercicio si está cansado o con dolor .
2

Evite el uso excesivo de los músculos para evitar los calambres musculares. De acuerdo con el NIH , aproximadamente el 95 por ciento de las personas han sufrido de calambres musculares en algún momento de sus vidas , por lo que es uno de los problemas más comunes del músculos . Además, el NIH recomienda mantenerse hidratado para prevenir los calambres musculares.
3

Evite los movimientos repetitivos, como escribir en un teclado sin descanso, para prevenir la tendinitis. Según la Oficina de Estadísticas Laborales ( BLS ), más de 73.000 trabajadores en los Estados Unidos sufrieron heridas en el año 1999 a partir de los movimientos repetitivos , incluyendo tendinitis. El NIH recomienda que se adopten medidas adicionales , tales como la realización adecuada de ejercicios de estiramiento antes y después de la actividad física vigorosa , participando en el entrenamiento de fuerza regular por lo menos dos a tres veces por semana , y rígida formación de hielo ni dolor en las articulaciones después de hacer ejercicio para prevenir la tendinitis.