La rodilla es una de las articulaciones más importantes del cuerpo humano . Sin la rodilla , que no sería posible sentarse , estar de pie de forma constante, arrodillarse , doblarse, agacharse , correr o caminar. La rodilla es una articulación compleja que se compone de los ligamentos , cartílagos, sacos llenos de líquido , músculo y hueso. Cuando ocurre un dolor en la rodilla , que puede ser difícil para disfrutar de las actividades cotidianas. El dolor de rodilla es una enfermedad común que afecta a aproximadamente uno de cada tres estadounidenses mayores de 45 años. Una de las mejores maneras de recuperar y prevenir el dolor de rodilla es el fortalecimiento de los músculos de la rodilla de los alrededores. Causas del dolor de rodilla

rodilla dolor puede ser causado por muchas cosas, como un ligamento desgarrado , cayendo, accidente de tráfico , lesiones deportivas , el uso excesivo , los huesos crecen rápidamente , más estresantes , vejez, o condiciones tales como la artritis o la enfermedad de Osgood- Schlatter . Una vez que el dolor de rodilla se ha diagnosticado y tratado por un médico, el siguiente paso es el proceso de recuperación o rehabilitación. Rehabilitación de dolor de rodilla incluye el fortalecimiento de otros músculos de la pierna para que la rodilla no tiene que pasar por un montón de tensión y por lo que puede recuperar su estabilidad normal.
Fortalecimiento de los músculos de la pierna

músculos

que se fortalecen para ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla son los isquiotibiales , cuádriceps, músculos de los tobillos , las pantorrillas y cadera. Estirar los músculos también es muy importante calentar los músculos y prevenir lesiones . Estiramientos de isquiotibiales se puede hacer por la imposición de la espalda y levantando una pierna y tener un asistente empujar ligeramente la pierna de atrás hasta que el tendón de la corva está completamente estirada , luego cambie de pierna .

Para estirar los cuádriceps , puede ponerse de pie frente a una pared y luego doblar una pierna de manera que el talón está en contra de las nalgas , y con una mano, se aferran a esa pierna durante unos segundos hasta que sienta que sus cuádriceps se estiran , y luego cambia de pierna . Para estirar los músculos de la pantorrilla , de pie frente a una pared y dejar un pie en el suelo y luego con el otro ascensor pie hacia arriba los dedos de los pies para que estén encima de la pared , mientras que el talón está en el piso . Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego cambiar pies.

Algunos ejercicios que se pueden hacer para ayudar a mejorar la fuerza de las piernas son las sentadillas piernas usando una silla , acercándose a un paso de la parte frontal y los laterales , la realización de butt -ups, utilizando una bicicleta de ejercicio , caminando en una cinta de correr, o la pierna que hacen .