Inicio de un nuevo programa de ejercicio o participar en una nueva actividad física puede causar dolor muscular. La condición médica más comúnmente conocido como el dolor muscular es una condición médica conocida como agujetas ( agujetas ) . Desafortunadamente , no hay cura para esta súper fenómeno , sin embargo , hay muchos remedios que aumentan la tasa de curación y ayudar a lidiar con el malestar. No Deje de Luz Ejercicio

Después de una intensa sesión de ejercicios , pequeños desgarros microscópicos ocurren en el músculo. Estas lágrimas causar dolor a través de los músculos afectados. Según webmd.com , continuando con el ejercicio ligero durante el dolor ayuda a acelerar el proceso de recuperación. El ejercicio ligero ayuda a liberar construido ácido láctico en los músculos , lo que ayuda a que el proceso de curación y reduce el dolor . El estiramiento durante el dolor muscular también ayuda a liberar acumulación de ácido láctico y ayuda a evitar más dolor.

Tratamiento tradicional

tratamientos tradicionales son los métodos más comunes de la aceleración de la proceso de curación y reducir el dolor , lo que incluye la colocación de hielo sobre la zona afectada durante 15 a 20 minutos y luego la colocación de una fuente de calor (como un paño caliente) sobre los músculos durante otros 15 a 20 minutos. La repetición de este proceso por lo menos cuatro veces podría aliviar el dolor en los músculos. Aunque carece de respaldo científico concreto , este método ha sido utilizado durante años por entrenadores profesionales, especialistas en terapia del deporte y atletas por igual . Sumergirse en un baño con una taza de sal Epsom se recomienda como un método adicional para aliviar las molestias de agujetas . Utilizado por los atletas profesionales, incluyendo los jugadores de fútbol , el Consejo de sal Epsom afirma que el uso de la sal de Epsom ayuda a los músculos para funcionar correctamente y reduce la inflamación asociada con los pequeños desgarros que se producen durante el ejercicio intenso .

Respaldo Científico
La

Según un estudio de la Biblioteca de Rendimiento Humano de la Universidad de Burlington, en Vermont , todavía es ser un tratamiento de sonido o cura para el DOMS , y muchos de los remedios utilizados hoy en día no son un respaldo científico . Sin embargo, el estudio enumera algunos tratamientos aparentemente eficaces que están ganando el apoyo de la comunidad científica . Los antiinflamatorios son medicamentos que reducen la inflamación en el interior del cuerpo, para tratar el dolor leve y reducen la fiebre. Antiinflamatorios comunes incluyen el ibuprofeno y la aspirina . Estos medicamentos son muy accesibles y alivian los síntomas de agujetas . El estudio también menciona el consumo de alimentos ricos en antioxidantes podrían ayudar a acelerar el proceso de curación. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen bayas azules , granadas , brócoli, uvas rojas , ajo y espinaca. Para una lista ampliada , por favor consulte la sección de Recursos de este artículo . No hay verificación científica de estas afirmaciones , sin embargo , las primeras investigaciones sugieren que los antioxidantes y los medicamentos anti- inflamatorios aumentan la tasa de recuperación
Prevención

La clave para . una cura rápida para el dolor muscular es la prevención. Los atletas en todos los niveles de aptitud de experiencia DMAR , sin embargo , su gravedad puede reducirse o prevenirse mediante la adopción de medidas de precaución especiales . Estirar antes de todos los entrenamientos reduce en gran medida el dolor muscular y las lesiones. Después del ejercicio, un enfriamiento de 10 minutos ayuda a que los músculos descansen adecuadamente después de un esfuerzo físico. Beber mucha agua ayuda a mantener el cuerpo de la deshidratación y apoya el cuerpo en su proceso de curación. Antes de hacer ejercicio, beber al menos dos tazas de agua.