Si usted ha estado inactivo y ha asumido recientemente un régimen de ejercicio, es probable que experimente dolor muscular después de sus entrenamientos. El nombre técnico para esto se retrasa la aparición dolor muscular o agujetas . Por lo general ocurre alrededor de 24 a 72 horas después de su entrenamiento . A menudo se piensa que es causada por la acumulación de ácido láctico en los músculos. Sin embargo , según la revista IDEA entrenador personal , en realidad puede ser el resultado de las lágrimas minutos en sus músculos de ejercicio. Dolor en los músculos , aunque es incómoda , son fáciles de tratar. Cosas que necesitará paquete
Fría
paquete Heat Heat
parche
medicados crema
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Aplique una compresa fría en su dolor en los músculos . Esto puede ser una bolsa de guisantes congelados o cubitos de hielo en una bolsa plástica . Envuelva la compresa fría en una toalla, y aplicarlo a la zona. Esto aliviará los síntomas de dolor y aliviar la inflamación . Dejar actuar durante 15 a 20 minutos.
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Utilice una fuente de calor después de que su paquete frío ha reducido cualquier inflamación y el dolor. El calor relaja los músculos y alivia cualquier dolor persistente. Puede usar una compresa tibia o una almohadilla térmica . Aplique la compresa de calor durante un máximo de 20 minutos. También puede tomar un baño caliente.
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Compra un parche de calor en su farmacia o tienda de abarrotes . Estos parches de calor se adhieren a la piel. Colóquelo sobre los músculos doloridos durante una fuente continua de alivio del dolor. Siempre siga las instrucciones de la etiqueta , y nunca usar el parche de calor por más tiempo de lo que se indica.
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Ver un terapeuta de masaje . Masajear los músculos doloridos aumentará la circulación de la sangre para proporcionar a los tejidos con el oxígeno y los nutrientes y eliminar los productos de desecho. También puede ayudar a los músculos tensos se aflojan y menos dolorosa. El masaje puede ayudar a prevenir la formación de tejido cicatricial en el músculo . Esto permitirá que sus músculos se curan completamente .
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Frote cremas anti -inflamatorio , aliviando el dolor en sus músculos adoloridos. Usted puede encontrar estos en cualquier farmacia o en el pasillo de la farmacia de las tiendas de comestibles . Estas cremas pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación .
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Continúe haciendo ejercicio y estiramiento. Permanecer inactivo el día después de hacer ejercicio fomentará la tensión muscular y el dolor. En su lugar , trate de algunos , ejercicios de bajo impacto suaves, como trotar despacio , caminar o nadar .