Lesión por esfuerzo repetitivo o RSI , es una dolencia común para aquellos que usan computadoras durante largos períodos de tiempo. Es el resultado de movimientos repetitivos , tales como mecanografía , que causan estrés y la tensión en las muñecas y las manos , y puede ser dolorosa y debilitante. Utilice ejercicios simples y de sentido común para ayudar a prevenir el RSI se desarrolle en sus manos. Postura y Mecanografía Técnica

Una postura adecuada es una de las claves para la prevención de lesiones por esfuerzo repetitivo en sus manos. Siéntate en tu silla , con la espalda en una posición natural , los pies apoyados en el suelo y las rodillas colocadas directamente sobre las rodillas , se inclinó en un ángulo de 90 grados. Siempre mantenga su columna tan recta como sea posible. Su cabeza debe estar situado por encima de la pelvis , y no debe cambiar de un lado a otro

Asegúrese de que la silla se coloca de modo que los brazos estén al nivel de su teclado, . Usted no debería tener que esforzarse para llegar a las teclas. Los codos deben descansar en los apoyabrazos de su silla , que debe estar al nivel de su escritorio, permitiendo que sus brazos sean lo más cercano a un ángulo de 90 grados como sea posible. Mantenga el puntero del ratón cerca de su teclado para que usted no tiene que esforzarse o alcanzar el fin de usarlo. Si utiliza una computadora portátil, considere la compra de un teclado y un ratón externos .

Ejercicios

varios ejercicios que se pueden realizar con las manos, muñecas y todo el cuerpo le ayudará evitar lesiones por esfuerzo repetitivo en sus manos. Ponte de pie y encontrar una pared para colocar el brazo en contra, la palma hacia abajo . A su vez en la dirección opuesta a la mano que usted está estirando , y estirar la mano y los dedos alejados de la palma ( que descansa en la pared) tanto como sea posible .

Amplíe su brazo , con la palma hacia arriba, y usar su otro brazo para tirar suavemente hacia abajo en los dedos , con lo que su palma a un ángulo de 90 grados con el brazo , que le ayudará a relajarse y estirar los músculos de los dedos , manos y muñecas .

de realizar estos ejercicios , así como levantarse de la computadora durante 15 minutos cada hora , le ayudará a prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo.