Una de las funciones principales de la rodilla es permitir que los músculos de los muslos se contraigan. Cuando los contratos de rodilla que estabiliza la articulación de la rodilla al caminar y permite a la pierna se convierten en rectas. Dolor en los músculos alrededor de la rodilla afecta a muchas personas en algún momento de sus vidas. El dolor de rodilla puede ser debilitante y puede ponerse en el camino de la vida cotidiana . Cuando los músculos contraídos detrás de la rodilla quedan en una posición constreñida puede buscar alivio a través de diversos ejercicios diseñados para estirar los músculos contraídos . Estira

Estiramiento está diseñado para extender los músculos antes de intentar cualquier actividad en la que va a usar ellos para que no tire o desgarro de un músculo . Estirar el tendón de la corva también puede aliviar los músculos contraídos detrás de la rodilla . Para estirar el tendón de la corva lugar una de sus piernas en la parte trasera de una silla o sofá y llegar a los dedos del pie (no es necesario tocar los dedos del pie ) . Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de pierna . Haz unos cuatro a cinco repeticiones de este tramo . Trate de hacer este tramo cada mañana para preparar las piernas y los músculos de la rodilla para el resto del día .

Para estirar el músculo contraído situado en la parte posterior de la rodilla que también tendrá que estirar el músculo del muslo , porque los dos músculos están relacionados. Para empezar el tramo primero siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, a continuación, llevar los dedos del pie hacia usted y empuje hacia abajo sobre las rodillas . Después de que sienta un estiramiento , repita de nuevo el ejercicio . Cuando se repite , levantar la pierna por encima del suelo de unos diez centímetros y mantenga esta posición durante 10 segundos. Haga de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio y repite tres o cuatro veces al día .

Precauciones

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte primero con su médico o físico terapeuta, especialmente si usted ha experimentado un trauma previo a la zona de la rodilla . Si lo hace por lo menos cinco minutos de ejercicio cardiovascular luz un día , como caminar , trotar no extenuante , utilizando una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria , ayudan a aumentar la circulación a los músculos para ayudar a prevenir el daño y la inflexibilidad . Recuerda que nunca debes estirar la rodilla más de 90 grados , ya que puede perjudicar seriamente la rodilla.