Deportes como el lanzamiento de peso y tenis , así como actividades como escribir pueden causar lesiones del túnel carpiano . A menudo, esto sucede cuando hay un desequilibrio muscular en la mano . Por ejemplo , un reproductor de lanzamiento de peso , siempre se inicia o pone el balón al flexionar la muñeca. Este movimiento utiliza los músculos flexores de la muñeca y el antebrazo , pero no los músculos extensores o de los rotadores . Debe fortalecer los músculos extensores y rotadores para aliviar el dolor y prevenir una lesión mayor. Prevención y Corrección del túnel

el síndrome del túnel carpiano es un dolor en la muñeca que es causado por la compresión del nervio mediano , que pasa por el centro de la muñeca hasta el antebrazo. Las lesiones pueden ocurrir en el lanzamiento de peso cuando los músculos flexores de esta zona son usados ​​en exceso y los músculos extensores son débiles. Usted puede aliviar la presión sobre el nervio mediano por el estiramiento de los músculos flexores y el fortalecimiento de los músculos extensores .
Jugadores ponen Ejercicios de estiramiento

Shot deberían concentrarse en el estiramiento de los músculos de su dedos y antebrazos. El estiramiento antes y después del ejercicio --- o " prehabilitiation ", según Jeff Anliker , LMT --- puede desempeñar un papel en la prevención del túnel carpiano. También puede hacer estiramientos a diario para aliviar el dolor del túnel carpiano. Jugadores ponen Shot necesitan concentrarse en el estiramiento de los músculos flexores del antebrazo , que se encuentran en la parte inferior de su brazo , porque tirar el tiro cepas de estos músculos. (Flexión de la muñeca es cuando su palma y los dedos se doblan hacia atrás sobre su antebrazo . ) Los músculos extensores , que se encuentra en la parte superior del antebrazo , sólo son utilizados a la ligera en lanzamiento de peso , cuando se mantiene la inyección debajo de su barbilla antes de un saque de banda .

Para estirar los músculos flexores , mantenga los brazos hacia fuera delante de usted y tire de la mano hacia atrás para que sus dedos están apuntando hacia arriba. A continuación, hacer un puño y hacer el mismo tramo . Mediante la activación de los músculos extensores de tirar de la muñeca hacia atrás , usted está estirando suavemente los músculos flexores de la parte inferior de su antebrazo . Esto afloja los músculos que son usados ​​en exceso si se pone el lanzamiento de peso . Mantenga cada estiramiento por 10 segundos o más.
Ejercicios de fortalecimiento

Una excelente manera de fortalecer la muñeca para compensar las lesiones de lanzamiento de peso es practicar la rotación de la antebrazo de una pronación a una posición en supinación . La pronación es cuando su brazo se mantiene la palma hacia abajo ; supinación es cuando su brazo se mantiene la palma hacia arriba . Colocar el antebrazo en un mostrador o de la mesa con la palma hacia abajo en posición prona . Supinación suavemente su brazo dándole la vuelta para que el dorso de su mano se apoya sobre la mesa. Ir y venir 10 veces.