huelgas tirones musculares miedo en el corazón de los atletas profesionales y son una molestia sin invitación para los adictos a la aptitud. Hay técnicas para simplificar su entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones , pero los accidentes ocurren y ser proactivo acerca de la recuperación puede acelerar a lo largo. Tipos de Lesiones

tirones , torceduras, esguinces y desgarros son básicamente la misma lesión , pero con diferentes niveles de severidad. Cada uno es el resultado de un músculo o tendón extender demasiado más allá de su capacidad , lo que resulta en una pérdida temporal de la función , la inflamación y /o dolor. Un tirón o distensión muscular indica que el músculo o tendón se ha extendido demasiado más allá de su rango normal. Un esguince denota un desgarro parcial y grave sobre- estiramiento, y una lágrima completa indica que una parte del músculo o tendón se ha roto.
Identificación

La intensidad del dolor puede ser una guía para el tipo de lesión que tiene , pero si esta es su primera lesión, una rotura fibrilar tiró bien podría sentirse como una lágrima . Una guía más fiable es el rango de movimiento y la duración del dolor. Si usted es incapaz de realizar las tareas cotidianas como caminar sin dolor intenso , lo más probable es que tenga un esguince o desgarro . Un músculo o tensión tirado pueden limitar su fuerza y ​​rango de movimiento. Si sospecha que un esguince o desgarro , vaya al hospital de inmediato y tienen un profesional de la salud diagnosticar por usted.
Tiempos de recuperación

tensa o golpe en la espalda debilita las articulaciones y hace que las tareas normales difícil y doloroso , sino que a menudo requieren una a tres semanas de tiempo de recuperación , dependiendo de la gravedad . Esguinces requieren entre tres y seis semanas para sanar , dependiendo de la gravedad . Tirarse un músculo es una lesión muy grave ya menudo puede requerir cirugía para reparar el músculo desgarrado , la recuperación puede tardar varias semanas o meses , incluida la rehabilitación y la terapia

Remedios

el cuidado de un esguince o desgarre requiere atención médica y debe ser tratada como una lesión grave, con un tirón o una cepa puede ser tratada en casa si no es demasiado grave. La actividad ligera para un tirón o distensión muscular puede ayudar a que el músculo recupere su área de distribución original del movimiento, pero asegúrese de no exagerar . Utilice una bolsa de hielo y un paquete de calor para minimizar alternativamente hinchazón y reducir el dolor . Un masaje deportivo también puede ser eficaz para reducir el malestar y asegurar la recuperación muscular adecuado . El cuidado apropiado de su lesión puede mejorar de manera significativa el tiempo de recuperación para los tirones musculares .
Prevención Tirón sobre los músculos

Una de las primeras cosas que usted puede hacer para prevenir una lesión sobre extensión es pasar tiempo al desarrollo de la flexibilidad muscular . Los más elásticos tendones y músculos , menos de una oportunidad que hay que excederse en tu voluntad de ellos. Calentamientos adecuados para los músculos también se aseguran de que serán preparados para el ejercicio y menos propensos a sufrir de una lesión repentina.

Además , asegúrese de que usted tiene el equipo adecuado para la actividad que está participando pulg Go a una tienda de artículos deportivos y conseguir un ajuste adecuado para los zapatos, y obtener un par que se ajuste a su huella . Un buen par de zapatos mantendrá sus tobillos estables durante sus entrenamientos y puede ayudar a prevenir un tobillo enrollada o un tendón tirado , entre otras lesiones causadas por la pérdida de su equilibrio.