ligamentos de la rodilla tensa y tendones son subproductos desafortunadas de cualquier número de cosas . De lesiones a las tareas domésticas diarias , que son dolorosas y , si no se trata adecuadamente , potencialmente peligrosos para la salud a largo plazo de la rodilla. Afortunadamente , hay una serie de ejercicios destinados a ayudar en cepas de rodilla , la mayoría de las cuales implican el fortalecimiento de la rodilla , por lo tanto lo que es menos susceptible a las lesiones en el futuro . Esto se logra principalmente mediante el fortalecimiento de los músculos de los tendones de la corva y el cuádriceps , como los músculos ayudan a reforzar y estabilizar la rodilla. Estira

Varios tramos puede ir un largo camino para aliviar el dolor de las cepas de la rodilla , mientras que ayuda a estabilizar y /o fortalecer la rodilla , al mismo tiempo .

El estiramiento muscular de la pantorrilla requiere que las personas dar un paso atrás con el pie izquierdo, adelante con su derecha, y luego inclinarse hacia delante con las caderas . Manteniendo los talones planos y los pies hacia adelante, doblar las rodillas para un tramo alternativo, y mantenga durante 30 a 60 segundos.

Para llevar a cabo el estiramiento muscular quad , lleve el talón hasta la cadera con la mano , manteniendo las rodillas juntas y asegúrese de no hacer arquear la espalda o las piernas permiten ir a un lado. Mantenga este ejercicio durante 30 segundos , y repetir en el otro lado.

El estiramiento isquiotibial se logra en una posición de pie , mantener una pierna en el suelo, el otro pie en una silla con la pierna recta. A partir de ahí , se inclina hacia adelante en la cadera , asegurándose de no intentar tocar los dedos . Más bien, este ejercicio se pretende aislar los músculos del tendón de la corva de la pierna que se va con el apoyo de la silla.
Hamstring Ejercicios

isquiotibiales fortalecimiento de las contracciones se logran por sentado en una silla con los talones en el suelo . A partir de ahí , tire hacia atrás sobre los talones , pero no los mueva . Esto proporcionará una sensación de tensión en los tendones de la corva , que es la bodega. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego relájese durante tres segundos. Repita esto 10 veces.

Isquiotibiales fortalecimiento rizos se consiguen acostado en uno de estómago, y colocar el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho . A partir de ahí , hale el talón derecho hacia la parte trasera , resistiendo con la pierna izquierda , ya que contrae los tendones de la corva . Mantenga esta durante 10 segundos , manteniendo el pie izquierdo y el talón derecho presionado contra la otra , y luego relajarse durante tres segundos. Repita esto 10 veces.
Quad Ejercicios

Quad dips fortalecimiento de la rodilla se consiguen de pie con las rodillas flexionadas y un poco los pies y las rodillas apuntando hacia delante. A partir de ahí , levantar una pierna y el equilibrio sobre el otro. Luego , baje lentamente arriba y abajo a unos cuantos centímetros , manteniendo la rodilla de la pierna de equilibrio flexionadas. Párese derecho , asegurándose de que el cuerpo no se mueva de lado a lado . Haga 10 inmersiones, luego cambie de lado y repita .

Quad fortalecimiento sentadillas parciales se logra de forma vertical , con la espalda recta y las rodillas apuntando hacia delante y en línea con los pies y las caderas. A partir de ahí , baje lentamente a sí mismo , asegurándose de no doblar las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados .