Ejercicios de rehabilitación para un desgarro de tendón de la corva
Busque atención médica cuando se desgarran un tendón de la corva . Una profesión médica deportiva o un médico pueden determinar qué tan grave el desgarro es y qué tipo de medicamento y tratamiento que pueda necesitar. Al realizar los ejercicios de rehabilitación en casa, tenga mucho cuidado . Inicie la realización de ejercicios como su tendón de la corva le permite soportar el peso y se ve hinchazón comienzan a disminuir . Detener inmediatamente cualquier ejercicio si siente dolor . Si el dolor persiste, consulte a su médico.
Pronta rehabilitación Ejercicios
Durante la primera semana de recuperación , comience con estiramientos de isquiotibiales estáticas. Un estiramiento estático consiste en estirar un músculo durante 20 a 30 segundos. No rebote cuando se realiza un estiramiento isquiotibial estática. Aplicar compresas calientes o tomar un baño caliente antes del estiramiento . Esto mejorará el flujo sanguíneo y reducir al mínimo las molestias durante el ejercicio . Trate de incorporar estos tramos tres a cinco veces al día
estiramiento isquiotibial Sentados: . Este ejercicio también se llama la sentada y alcance. Siéntese en el suelo con las piernas juntas en el frente de su cuerpo. Alcance hacia las rodillas , los tobillos o los pies. ¿Hasta dónde llegar depende de su flexibilidad, la aptitud y el nivel de la lesión. Estire solamente hasta que sienta una ligera resistencia . Nunca estirar más de lo que eres capaz de estirarse
Permanente de isquiotibiales estiramiento : . De pie, con su cuerpo frente a una pared . Coloque las palmas sobre la pared a la altura de los hombros . Doblar la pierna " saludable" y dar un paso atrás unos dos pies con la pierna lesionada . Mantenga la pierna lesionada recta durante todo el ejercicio . Es posible que tenga que ajustar la distancia que un paso atrás . Mantenga la pierna más cerca por menos de un estiramiento o un paso atrás más lejos para una mayor resistencia en el tramo
Acostarse estiramiento isquiotibial : . Acuéstese en el suelo con las piernas juntas . Eleve la pierna lesionada en el aire. Trabajar para mantener la rodilla estirada . Envuelva ambas manos alrededor de su tendón de la corva y tire de la pierna hacia su cuerpo. Al principio sólo puede ser capaz de llevar la pierna en un poco con la rodilla doblada . Con el tiempo, su flexibilidad aumentará y usted será capaz de sacar la pierna más cerca sin una rodilla doblada.
Ejercicios de fortalecimiento
Después de que la hinchazón haya desaparecido de distancia y que son capaces de completar los tramos , pasar a ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales . Ultimar el refuerzo de ejercicios tres o cuatro veces a la semana . Utilice el calor en su tendón de la corva rasgado , estirar los músculos isquiotibiales , realice ejercicios de fortalecimiento y de enfriamiento con más estiramiento rizos
pierna: . Iniciar sin pesas o bandas de resistencia . De pie con las dos piernas juntas y soportar su peso con las manos sobre la mesa. Doble la rodilla y sacar el talón adentro hacia su parte trasera. Mientras se recupera , realizar este movimiento en el gimnasio o con una banda de resistencia . Añadiendo peso fortalecerá aún más los tendones de la corva
puente: . Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Levante las caderas del suelo para aumentar su parte inferior del cuerpo . Levante las caderas lo más alto que pueda y mantenga la posición durante cinco segundos. Cuando este ejercicio se convierte en fácil , utilice sólo la pierna lesionada . Para ello, mantenga la pierna no lesionada recta y no permita que toque el suelo.