El síndrome piriforme es una condición en la cual el músculo piramidal de la pelvis , que es profunda en los glúteos y cerca de la espalda baja, se vuelve muy tensa. Se tiende a poner presión sobre el nervio ciático , que baja por la parte posterior de la pierna a los talones. Los ejercicios pueden aliviar el dolor y el entumecimiento de síndrome piriforme. Cross Over Stretch

Este tramo es utilizado por los corredores para relajar sus músculos de las piernas y los flexores de la cadera , sino que también es eficaz en el alivio del dolor en el síndrome piriforme. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted . Levante el pie de la pierna izquierda fuera de la tierra por lo menos 3 pulgadas y doblar la rodilla hasta que forme un ángulo de 45 grados. Ponga su mano izquierda en la parte externa de la rodilla y empuje sobre la pierna derecha lo más posible sin levantar los hombros del suelo . Trate de mantener su pierna derecha recta tanto como sea posible mientras se presiona la rodilla izquierda . Gira la cabeza hacia la izquierda por un tramo más eficaz. Respire profundamente y mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de pierna . Haga por lo menos tres series para cada pierna .
Glute Ejercicio

El ejercicio de glúteos también puede aliviar el dolor ciático utilizando el peso de su parte superior del cuerpo para forzar un estiramiento del músculo piriforme profunda . Empiece por conseguir en sus manos y rodillas, pero empujar la pierna izquierda un poco hacia el exterior de su cuerpo . Estire la pierna derecha tan lejos detrás de usted como sea posible , manteniendo la pierna izquierda doblada. Asegúrese de que sus caderas siguen siendo recto como usted pone su cuerpo en la parte superior de su pierna izquierda. Levanta la cabeza y allende sus manos para realizar el ejercicio de estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna . Tres conjuntos para cada pierna deben ser eficaces .
Figure Four Stretch

Este ejercicio piriforme utiliza la presión de la pierna opuesta y una toalla para alargar el músculo piriforme , disminuir la presión sobre el nervio ciático. Acuéstese en el suelo con los pies apoyados y las rodillas formando un ángulo de 45 grados . Ponga el exterior de su tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda , esencialmente formando un triángulo vacío entre tus muslos . Loop la toalla a través de ese triángulo y detrás de la rodilla izquierda , agarrando los extremos con las dos manos . Manteniendo la espalda recta en el suelo y los codos a los lados , tire la toalla hasta que su muslo izquierdo es perpendicular al suelo . Mantenga esta posición durante al menos un minuto antes de cambiar de pierna . Un ejercicio para cada pierna debe completar el conjunto .