tirones musculares son cepas , o, en casos severos, desgarramiento de músculos . Dado que el músculo quad es un músculo fuerte que participan en el apoyo a los movimientos del cuerpo, mientras que en posición vertical, quads tiradas pueden ser lesiones dolorosas y paralizantes . Sin embargo , al igual que muchas otras lesiones , con un plan de rehabilitación adecuada, puede ser superado. El plan típico incluirá reposo, hielo, calor y estiramiento. Descanse

La cantidad de tiempo que una persona puede esperar a perder depende de qué tan grave es la lesión. Un grado 1 cepa puede mantener a alguien fuera durante unas tres semanas antes de que se haya recuperado por completo . Una distensión de grado 2 puede durar más de un mes . Una cepa de grado 3 , el más grave , se puede requerir cirugía para reparar los tendones musculares desgarradas y puede tomar al menos tres meses para recuperarse completamente . Para las lesiones menos graves , el descanso no significa el cese completo de toda actividad física . Puede significar ejercicios alternativos que no ponen tanto énfasis en el patio o incluso entrenamientos que se reduce en duración e intensidad.
Hielo y calor

hielo deben ser aplicado a la zona lesionada tan pronto como sea posible después de producirse la lesión y luego cada pocas horas después de 15 a 20 minutos. Como la recuperación se lleva a cabo , el hielo debe aplicarse también a la conclusión de cualquier ejercicio . El hielo ayuda a reducir la cantidad de inflamación en el área . El calor se debe utilizar antes de comenzar a hacer ejercicio. Aplique una compresa de calor durante 15 a 20 minutos en el quad tirado a calentar la zona por lo que tendrá una extensión de más fácil y no se desgarre durante el ejercicio.
Estiramiento

el estiramiento es importante porque ayuda a alinear los tendones de los músculos de nueva formación con la edad para mejorar la fuerza de los músculos y disminuir el riesgo de desgarrar el músculo nuevo en el futuro . Además, los músculos más flexibles son menos probable que se rompa , por lo que el estiramiento debe continuar incluso después de que la lesión ha sanado. El tramo de cuatro más común es la de doblar la rodilla y llevar el pie hasta la parte trasera, o tan alto como sea posible.