Un tobillo hinchado suele ser el resultado de un esfuerzo muscular repentino , agudo que resulta en moretones rápida y acumulación de líquido. Es una de las lesiones más comunes entre los atletas y también una de las más dolorosas . Hinchazón de los tobillos también puede ser causada por la retención de líquidos durante el embarazo, el consumo de alimentos salados , el consumo de alcohol , y un estilo de vida sedentario. A continuación se presentan algunos consejos para aliviar la hinchazón. Utilice ARROZ para un tobillo hinchado

RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación . Estos cuatro pasos más que cualquier otra cosa que usted puede hacer aliviarán el dolor y la inflamación de una lesión de tobillo . Los cuatro deben emprenderse al mismo tiempo, con un medicamento para el dolor de venta libre si fuera necesario. Siga la dosis recomendada para la medicina del dolor .
Resto Con Hielo Bajo Compresión

descanse sus pies si usted tiene un tobillo hinchado . El peso de su cuerpo añade presión a la acumulación de líquido en los músculos , empeorando el dolor y la inflamación , por lo que el descanso. Coloque hielo o una bolsa de hielo en una bolsa de plástico con cierre , envolver en una toalla delgada y comprimir el hielo en el área inflamada . Repita el procedimiento con más hielo o una compresa fría , según sea necesario y continuar la compresión por lo menos 24 horas después de la lesión inicial . La compresión y la ayuda de frío reducen el flujo de sangre y los fluidos a la zona de la herida , lo que reduce la hinchazón.
Eleve el tobillo

Relájate y apuntalar el tobillo en algo suave, como almohadas o una manta doblada . Elevación ayuda a dibujar la gravedad de líquidos en el área para acelerar la curación y reducir la hinchazón. Esto funciona si el tobillo hinchado es debido a una lesión , el embarazo o la dieta.
Comer más saludable y ejercicio

Cortar la sal de su dieta , limitar el consumo de alcohol y el ejercicio regularmente reducirá la frecuencia de los tobillos hinchados , mientras que el fortalecimiento de los músculos del tobillo y hacerlas más resistentes a las lesiones . El montar en bicicleta cuando el tobillo está sano es una gran manera de fortalecer los músculos de la zona, como es un paseo a paso ligero durante 20 minutos tres veces a la semana .